© Image License prostredníctvom devesePhotosUpúšťanie do Dreamlandu s upokojujúcou žiarením televízneho osvetlenia vašej spálne nie je len nepredvídateľným spánkovým zvykom - je to vlastne bežný jav zakorenený v psychologických potrebách.
Zatiaľ čo odborníci na spánok často odporúčajú pred spaním obrazovky, milióny sa ocitnú, že nie sú schopní ustúpiť bez toho, aby ich obľúbené predstavenia zamrmlali v pozadí. Vzťah medzi televíziou a spánkom odhaľuje fascinujúce poznatky o tom, ako naše mysle spracúvajú prechod z bdelosti na spánok.
Pre tých, ktorí považujú diaľkové ovládanie za základný doplnok spánku, pochopenie psychológie za ňou môže pomôcť pochopiť tento zdanlivo protichodný zvyk, ktorý sa vzdoruje konvenčnej múdrosti hygieny spánku.
1. Používajú ho ako rozptýlenie od nechcených myšlienok.
Závodné myšlienky Môže premeniť pred spaním na mentálne bojisko. V okamihu, keď vaša hlava zasiahne vankúš, včerajší trápny moment sa nahrá o slučku alebo zajtrajšie zodpovednosti za vaše vedomie s alarmujúcou naliehavosťou.
Televízia poskytuje perfektnú kognitívnu obchádzku. Namiesto toho, aby sa špirálovito starali o túto pracovnú prezentáciu alebo na prehrávanie argumentu, váš mozog zapadá do deja, ktorý sa odohráva na obrazovke. Problémy znakov dočasne nahradia vaše vlastné a vytvárajú duševnú vzdialenosť od úzkosti, ktoré by vás inak upozornili.
Pre nadmerné osobnosti , toto rozptýlenie slúži zásadnej funkcii. Alternatíva - ktorá sa v temnote iba s vašimi myšlienkami pre spoločnosť - často vedie k predĺženej bdelosti a frustrácii.
aký starý je matný leblanc
Napríklad môj rodinný príslušník bojoval s úzkosťou roky a pred spaním bol vždy jej najväčším bojom. Klamala hore celé hodiny, jej myseľ sa bicyklovala prostredníctvom najhorších scenárov o nadchádzajúcich udalostiach alebo rozobraní minulých rozhovorov kvôli vnímaným chybám. Keď začala opúšťať televízor, hranie opakovania jemných prehliadok varenia, niečo sa zmenilo. 'Je to ako neustále chatovanie v mojom mozgu, na ktoré sa konečne má zamerať,' vysvetlila. V priebehu niekoľkých týždňov sa jej kvalita spánku dramaticky zlepšila. Tieto myšlienkové špirály nemohli konkurovať jemnému hlasu Mary Berryho diskutovať o správnej technike pečiva.
Psychológovia to uznávajú ako formu kognitívneho vysídlenia. Keď vaša pozornosť presmeruje na vonkajšie stimuly, interné myšlienkové procesy prirodzene ustupujú do pozadia. Rovnako ako počítanie oviec, ale podstatne pútavejšie, televízia prerušuje cyklus ruminácie, ktorý často oneskoruje nástup spánku pre mnohých jednotlivcov.
2. Majú podmienené spojenie medzi televíziou a spánkom.
Ľudský mozog vyniká pri formovaní spojení. Pamätáte si, že Pavlove psy slinia pri zvuku zvončeka? Podobný mechanizmus funguje, keď neustále zaspávate televíziu.
V priebehu času váš mozog buduje silné psychologické spojenie medzi blikajúcim modrým svetlom, šepotmi dialógov a zostupom do spánku. Televízor sa stáva spúšťačom spánku - konzistentným narážkou, ktorý signalizuje vaše telo: „Teraz odpočívame.“ Bez toho, aby ste si to uvedomili, ste sa naprogramovali, aby ste reagovali na konkrétne podmienky životného prostredia.
Prelomenie tohto modelu ukazuje náročné práve preto, že funguje. Keď sa pokúšate spať bez zavedenej narážky, váš mozog v podstate hovorí: „Niečo chýba - ešte nemôžeme spať!“ Asociácia rastie silnejšie s každou nocou spánku so spánkom s televíznym spánkom.
Mnohí objavujú toto spojenie iba vtedy, keď sú nútení spať bez prístupu do televízie, náhle sa ocitnú, že sa nedokážu unášať v neznámom tichu. Rodičia, ktorí zakladajú rutiny spánku pre deti, rozumejú tomuto princípu dobre - súperné narážky pred spaním zvyšujú kvalitu spánku. Pre televízne podvaly slúžia ich obľúbeným komédiam, ktoré slúžia rovnakej funkcii ako príbeh pred spaním dieťaťa, čím vytvárajú most medzi bdelosťou a snami.
3. Používajú televíziu na reguláciu svojich emócií a upokojenie.
Emocionálne stavy významne ovplyvňujú kvalitu spánku. Pokiaľ ide o psychológiu, rozrušená myseľ odoláva odpočinku, zatiaľ čo pokojne ju víta. Po stresových dňoch naplnených emocionálnou intenzitou sa prechod na spánok môže cítiť drsné bez nárazníkovej zóny.
Televízia slúži ako emocionálny regulátor - nárazník, ktorý pomáha spracovať a oslabovať denné emocionálne zvyšky. Komédie spúšťajú smiech, ktorý uvoľňuje napätie. Známe drámy poskytujú obsahované emocionálne zážitky s uspokojivými uzneseniami. Dokonca aj varenie predstavuje upokojujúci obsah s nízkym podielom, ktorý jemne znižuje emocionálnu teplotu.
Účinok pripomína emocionálnu dekompresiu. Vysokotlakové emócie sa postupne uvoľňujú, keď sa zapojíte do obsahu špecificky vybraného pre jeho upokojujúce vlastnosti.
Mnoho televíznych podvalov inštinktívne sa vyhýba stimulácii obsahu pred spaním, namiesto toho sa tiahne smerom k predstaveniam, ktoré opakovane videli, alebo programom s predvídateľnými formátmi. Prírodné dokumentárne filmy s ich upokojujúcim rozprávaním, jemnými komédiami alebo dokonca mierne nudným obsahom často fungujú najlepšie.
Prehliadanie televízie pre nich nie je zábava v tradičnom slova zmysle, ale skôr emocionálnym odrazovým mostíkom. Bez tejto strednej aktivity medzi dennou intenzitou a nočným odpočinkom sa spánok stáva nepolapiteľným, myseľ neschopná klesnúť zo štvrtého prevodu priamo do neutrálnej.
4. Potrebujú skôr hluk pozadia ako ticho, aby zaspali.
Z psychologického hľadiska môže úplné ticho, ktoré by nebolo pokojné, skutočne cítiť hrozbu pre ľudský mozog. V celej evolučnej histórii ticho často signalizovalo nebezpečenstvo - napokon sa priblížili predpisy potichu. Niektorí ľudia zostávajú vynikajúco citliví na tento prvotný výstražný systém.
Mäkký šepot televízneho dialógu vytvára zvukovú prikrývku, ktorá maskuje vonkajšie poruchy a vnútorné zvuky tichého domu. Vrité podlahové dosky, vzdialená premávka alebo dýchanie partnera sa už nezaregistrujú ako potenciálne spánkové narušenia, keď sú prekryté konzistentným hlukom na pozadí.
Naše systémy zvukového spracovania sa nikdy úplne vypínajú, a to ani počas spánku. V úplných tichých, bežných zvukoch sa stávajú neprimerane viditeľnými - kvapkajúci faucet sa transformuje zo sotva viditeľných na šialene nahlas.
Televízny hluk sa výrazne líši od strojov pravého bieleho šumu. Zatiaľ čo obe masky externé zvuky, televízny zvuk obsahuje ľudské hlasy a naratívne prvky, ktoré poskytujú ďalšie pohodlie. Nepredvídateľná, ale obsahovala povahu televízneho zvuku, bráni tomu, aby sa mozog príliš zameriaval na akýkoľvek jediný šumový vzor.
Paradoxne to, čo niektorí považujú za rušivé, v skutočnosti umožňuje spánok pre tých, ktorých mozgy interpretujú mlčanie skôr ako neprítomnosť bezpečnosti ako ako prítomnosť mieru.
5. Sú osamelí a nájdu spoločnosť s televíznymi postavami.
Ľudia zásadne potrebujú spojenie. Keď nie je k dispozícii fyzické spoločenstvo, mozog hľadá alternatívy. Televízne postavy vyplňujú túto medzeru prekvapivou efektívnosťou a vytvárajú sa Čo psychológovia nazývajú parasociálne vzťahy —Násté spojenia, ktoré napriek tomu uspokojujú sociálne potreby.
Samotné zaspať v tichej miestnosti zdôrazňuje samotu. Zvuky rozhovoru, smiechu a ľudskej interakcie z televízie vytvárajú atmosféru sociálnej prítomnosti. Obľúbené postavy sa stávajú spánkovými spoločníkmi, ich známe hlasy poskytujú pohodlie podobné tomu, že majú priateľa v okolí.
Zvyšuje sa pocity izolácie pre mnohých. Temnota zosilňuje emocionálnu zraniteľnosť, vďaka čomu je spoločnosť obzvlášť cenná počas prechodu na spánok. Postavy, ktoré sme sledovali viacerými epizódami alebo sezónami, predstavujú v našich životoch spoľahlivé prítomnosti.
Z tohto fenoménu majú obzvlášť úžitok slobodných jednotlivcov. Po dňoch strávených navigáciou skutočných sociálnych interakcií ponúka spoločnosť bez tlaku fiktívnych postáv dokonalý most medzi dennou angažovanosťou a nočnou samotou. Aj keď skutočný dialóg mizne hluk v pozadí, zmysel pre prítomných ostatných zostáva upokojujúci.
6. Používajú ho na odvrátenie od bolesti alebo nepohodlia.
Fyzické nepohodlie prikazuje pozornosť. Či chronická bolesť , dočasné ochorenie alebo jednoduché telesné povedomie, fyzické pocity sa často zosilňujú, keď ležia v tme. Televízia poskytuje zásadnú zmyslovú konkurenciu, ktorá pomáha znižovať významnosť bolesti v vedomom povedomia.
Pozornosť funguje ako stredobod s obmedzeným rozsahom. Pri zameraní na zapojenie vizuálnych a sluchových stimulov zostáva k dispozícii menej zdrojov pozornosti na monitorovanie telesného nepohodlia. Aj keď samotná bolesť nezmizne, jej psychologický dopad sa podstatne znižuje.
Z tejto rozptyľovacej techniky majú obzvlášť prospech tí, ktorí majú chronické podmienky. Fibromyalgia, artritída alebo bolesti chrbta často zisťujú, že televízia ponúka viac úľavy ako ticho. Kombinácia naratívneho zapojenia a senzorického vstupu efektívne rozdeľuje pozornosť, čo znižuje dominanciu nepohodlia.
Nástup spánku zvyčajne vyžaduje stav telesného pohodlia, ktorý bolesť sťažuje. Televízia vytvára alternatívnu cestu, ktorá umožňuje spánku doraziť, napriek fyzickým výzvam, a nie čakať na ich úplné vyriešenie.
Dokonca aj menšie nepohodlie, ako je úprava teploty alebo nájdenie pohodlnej polohy, sa stávajú menej rušivými, keď sa pozornosť čiastočne odvádza na televízny obsah. Mozog, obsadený spracovaním vonkajších informácií, sa stáva menej ostražitým pri monitorovaní vnútorných stavov.
7. V televízii nájdu pohodlie.
Temnota historicky predstavuje zraniteľnosť. Naši starí predkovia čelili legitímnym nebezpečenstvám po západe slnka a zvyšky tejto evolučnej varovnosti pretrvávajú u moderných ľudí napriek nášmu bezpečnému prostrediu na spanie.
Televízia poskytuje jemnú formu nočného strážcu. Mäkké svetlo eliminuje úplnú tmu, zatiaľ čo nepretržitý zvuk vytvára ilúziu ostražitosti - pretože niekto zostáva hore, udržiava stráž. Pre tých, ktorí majú úzkosť alebo minulé traumatické zážitky, sa tento pocit ochrany ukazuje ako neoceniteľný.
Žiari z obrazovky slúži ako jemné nočné svetlo pre dospelých, ktorí by sa mohli cítiť v rozpakoch, aby pripustili, že ho potrebujú. Osvetľuje sa práve natoľko, aby zabránil dezorientujúcemu momentom prebudenia v tme tmy, pričom si zachováva dostatok spánku.
Známe programy zlepšujú tento bezpečnostný efekt. Presne viem, čo sa bude diať ďalej v obľúbenej show, vytvára predvídateľnosť v inak nepredvídateľnom stave vedomia. Spánok zahŕňa odovzdanie kontroly, ktorá sa cíti bezpečnejšie, keď sa robí v kontrolovanom prostredí.
Mnoho televíznych poddiel vyberá obsah špeciálne pre svoje upokojujúce združenia - zhody od detstva, jemného programovania alebo obsahu s pozitívnou emocionálnou rezonanciou. Pokiaľ ide o psychológiu, podobá sa spánku s ochranným talismanom, neviditeľnou hranicou medzi zraniteľnosťou a vnímanou hrozbou. Keďže vedomie mizne, pretrvávajúca prítomnosť zvuku a svetla si zachováva upokojujúce spojenie s bdelým svetom.
Záver
Či už je to rozptýlenie od úzkostných myšlienok, kondicionovaného narážky na spánok alebo upokojujúcu ilúziu spoločnosti, naše televízne spánkové návyky odhaľujú fascinujúce pohľady na naše psychologické potreby.
Zatiaľ čo odborníci na spánok môžu naďalej odporúčať spálne bez obrazovky, pochopíme, prečo siahame po vzdialených záležitostiach viac ako slepo po všeobecných radách.
Naše spánkové prostredie odrážajú hlboko osobné požiadavky na bezpečnosť, pohodlie a mentálne ticho. Namiesto posudzovania týchto návykov by sme ich mali uznať ako kreatívne úpravy na výzvy spánku.
Koniec koncov, ak vás obľúbená situačná komédia bezpečne dodáva do Dreamland, keď nič iné nefunguje, tento nočný rituál môže slúžiť podstatnému účelu vo vašom súbore nástroja Mental Wellness Toolbox.
