Ďalšia veľká časť práce na svojom sebavedomí zahŕňa overenie svojich pocitov. Keď ste s partnerom, ktorý ovplyvňuje vašu sebadôveru, začnete mať pocit, že potrebujete byť malý alebo že musíte byť ticho. Necítite sa pohodlne vyjadrovať svoje názory alebo žiadať o to, čo potrebujete, a môžete si zvyknúť svoje pocity zavrhnúť.
Skvelý spôsob, ako overiť svoje pocity, je zapisovať si do denníka a ukladať všetky svoje myšlienky alebo sa porozprávať s priateľmi a rodinou, ktorým môžete dôverovať. Môžete sa tiež pozrieť na ďalšiu podporu, ako je poradenstvo alebo skupinová terapia, aby ste zvýšili svoju sebaúctu a znovu sa spojili so sebou samým.
Znie to jasne, ale čoraz asertívnejší je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje sebavedomie. Existuje toľko spôsobov, ako pracovať na úrovni svojich tvrdení a rýchlo sa začnete cítiť istejšie.
Malé veci robia veľký rozdiel! Reč tela je skvelá na začiatok – možno si ani nevšimnete, že to robíte, ale môžete pôsobiť uzavreto v závislosti od toho, ako držíte ruky alebo stojíte.
Byť asertívny znamená nebáť sa zaberať miesto. Možno by stálo za to pozrieť si nejaké videá o rozvoji sebavedomej reči tela alebo napríklad vystupovania na verejnosti a trénovať s blízkymi, ktorým dôverujete.
Spôsob, akým hovoríte, tiež zohráva obrovskú úlohu v tom, ako sebavedomo pôsobíte. Veci ako hovoriť so zvýšeným hlasom na konci, ako keby ste sa pýtali otázku, prinútia ľudí, aby sa pýtali vy . To spôsobí, že niektorí ľudia, vrátane vášho manžela, budú odmietať to, čo hovoríte, alebo robiť rozhodnutia za vás.
Ak všetko ostatné zlyhá, predstierajte to, kým sa vám to nepodarí!
4. Stanovte si hranice.
Súčasťou práce na svojom sebavedomí je naučiť sa, čo vám robí dobre a čo vám prospieva. Možno ste si zvykli na to, že vás váš manžel emocionálne tlačí a máte pocit, že nemáte čo povedať, čo sa stane.
Byť sebecký môže znieť negatívne, ale je to dobrý spôsob, ako oživiť svoj život a zlepšiť úroveň. Tým, že robíte veci, vďaka ktorým sa cítite šťastní a naplnení, potvrdzujete svoj záväzok voči sebe.
Ak ste v súčasnosti v manželstve, ktoré ovplyvňuje vašu sebaúctu, možno budete teraz potrebovať realizovateľné úlohy. Rozhovor s partnerom môže znamenať väčší rozdiel, ako si myslíte.
V závislosti od vášho vzťahu by ste mohli byť schopní stanoviť určité hranice. Používajte radšej otvorený jazyk, než obviňujte svojho manžela, a navrhnite spôsoby, ako zlepšiť konverzáciu, na ktorej môžete pracovať obaja.
Môže to zahŕňať napríklad stanovenie hraníc alebo vymýšľanie kódových slov, ktoré sú zdvorilým a vzájomným spôsobom, ako sa navzájom informovať, že prekračujete hranicu. Je to skvelý nástroj, pretože je to jednoduchý spôsob komunikácie bez emócií.
Namiesto toho, aby ste obaja hovorili o tom, ako sa cítite rozrušený, môže kódové slovo vypnúť veci skôr, ako budú príliš horúce alebo osobné.
Stanovenie hraníc je tiež spôsob, ako sa presadiť, aj keď sa vám to nezdá. Niektorí ľudia sa obávajú, že stanovenie hraníc je znakom slabosti alebo ukazuje úroveň neschopnosti, ale to nemôže byť ďalej od pravdy. Ukazuje to, že si vážite samu seba, vďaka čomu sa budete cítiť skvele, a ukazuje to vášmu manželovi, že vám na vzťahu záleží natoľko, aby ste na ňom pracovali a zlepšovali ho.
Následný efekt, ktorý to má, môže byť nenápadný, ale váš manžel si pravdepodobne všimne zmenu v tom, ako ste asertívna, a poteší ho, že ste tiež odhodlaní pracovať na vzájomnej komunikácii a šťastí.
5. Sebarozvoj a myslenie dopredu.
Je ľahké uviaznuť a uviaznuť v momente, keď ste v nenaplnenom manželstve. Možno budete mať problém pozerať sa dopredu, pretože ste príliš zaneprázdnení tým, že každý deň prechádzate. Ak váš manžel ovplyvnil vašu sebaúctu, je pravdepodobné, že vás medzitým veľmi zarmútil.
Skvelý spôsob, ako proti tomu bojovať, je pracovať na sebarozvoji a zamerať sa na svoj rast.
cesta lietadlom z pekla
Venujte sa koníčku alebo pravidelnej činnosti, ktorú robíte sami alebo s priateľmi (nie s manželom!). Môže to byť knižný klub, vychádzková skupina alebo voľná aktivita, napríklad učenie sa nového jazyka. Nech je to čokoľvek, je to pre vás – je to pre vás, aby ste si to užili, aby ste sa z toho poučili a aby ste sa toho držali.
Tento záväzok posilní vaše spojenie so sebou samým a pripomenie vám, čo radi robíte a kto ste pod vrstvami úzkosti, ktoré sa nahromadili počas vášho manželstva.
Sebarozvoj je zvýšenie sebavedomia – venujete čas (a potenciálne aj peniazom) investovaniu do seba, čo je skvelý pocit! Dokazujete, že sa vám táto investícia oplatí a zaslúžite si ju.
Rozvíjanie pravidelného koníčka vám tiež pomáha myslieť na budúcnosť, aby ste sa mohli začať cítiť pozitívne a viac si užívať plynúci čas.
Keď veci vo vašom vzťahu nie sú skvelé, je často ťažké vidieť viac ako deň dopredu. Ale s koníčkom začnete plánovať svoj život okolo tejto veci, namiesto toho, aby ste sa skrývali. Dáte si niečo, na čo sa môžete tešiť.
6. Snažte sa obmedziť negativitu.
Keď je vaše sebavedomie nízke, je ľahké dostať sa do cyklu negativity. Vidíte veci inou optikou a môžete si vo svojej mysli rýchlo vytvoriť vzorce a podľa toho upraviť svoje správanie.
Ak vás váš manžel spôsobí, že sa cítite nedôležitá, pravdepodobne sa budete držať späť a vojdete do svojej ulity viac okolo neho. Môžete sa obávať, že vás odmietnu alebo prepustia, takže je menej pravdepodobné, že sa tam dostanete.
V dôsledku toho dávate svojmu manželovi ešte menej príležitostí, aby sa s vami stretol alebo potvrdil vaše pocity – a tak cyklus pokračuje. To neznamená, že ste na vine, je to len niečo, čo si treba uvedomiť a zvážiť.
Samozrejme, nie je možné úplne sa vyhnúť negativite, ale existujú spôsoby, ako môžete obmedziť svoju expozíciu.
Ak máte nejaké toxické priateľstvá, zvážte ich ukončenie. Môže to znieť brutálne, ale keď si zvyknete znášať nezdravé a neúctivé správanie vo svojich priateľstvách, bude až príliš ľahké akceptovať rovnaké správanie vo vašom vzťahu. Vaše sebavedomie tak klesne ešte viac.
Dokonca aj veci ako obsah, ktorý konzumujete, ovplyvnia vaše myslenie a to, ako reagujete. Predstavte si scénu – strávili ste deň porovnávaním sa s ľuďmi online, čítaním negatívnych správ a prechádzaním správ od priateľa, ktorý nikdy nerešpektuje vaše hranice.
Ako potom zareagujete, ak sa s manželom stane niečo, čo vás rozruší? Pravdepodobne oveľa intenzívnejšie, ako keby ste mali pozitívny deň alebo sa cítili sebavedomejšie a asertívnejší.
Ak dokážete zmeniť svoje celkové zmýšľanie alebo základnú úroveň nálady, je pravdepodobnejšie, že budete môcť hovoriť o tom, ako sa cítite, alebo presadzovať to, čo potrebujete viac.
7. Pracujte na tom, aby ste boli k sebe láskaví.
Ak bojujete so svojou sebaúctou, možno sa cítite frustrovaná sama zo seba za to, že ste „slabá“, že sa nepostavíte za seba alebo že dovolíte svojmu manželovi, aby tak výrazne ovplyvnil vašu úroveň sebavedomia. Je to pochopiteľné, ale je dôležité vyhnúť sa týmto pocitom.
Radšej než kritizovať svoje reakcie, pracujte na pozitívnejšom sebarozprávaní. Je na vás toľko vecí, ktoré majú oveľa väčšiu hodnotu ako to, čo cítite o svojom partnerovi! Niekedy sa vám to môže zdať ťažké uveriť, ale existujú spôsoby, ako o sebe začať myslieť pozitívnejšie.
Náš mozog je celkom jednoduchý, napriek tomu, čo si možno myslíte. Majú radi vzory a veľmi rýchlo si osvojujú spôsoby myslenia. Napríklad, keď sa stane akcia A a nasleduje akcia B, náš mozog sa vyberie na túto myšlienkovú cestu a zapamätá si ju. Po niekoľkých pokusoch váš mozog automaticky spojí akciu A s akciou B bez toho, aby ste si to uvedomovali alebo museli vynaložiť nejaké aktívne úsilie.
Naše nervové dráhy si rýchlo vytvoria vzorce, ktoré môžu byť negatívne (napríklad keď sa náš manžel chce porozprávať, myslíme si, že je to niečo zlé, pretože to tak je takmer vždy, takže sa hneď bránime alebo sa rozčúlime), ale tieto myšlienkové vzorce môžeme v podstate manipulovať. .
Spojením „udalostí“ alebo akcií s pozitívnymi myšlienkami a pocitmi môžeme vytvoriť nové nervové dráhy a v podstate „prepojiť“ naše mozgy. Je to tiež jednoduchšie, ako to znie! Skvelý spôsob, ako začať, je zapisovanie do denníka. Tesne pred spaním si napíšte zoznam 10 pozitívnych vecí, ktoré sa počas vášho dňa udiali.
Môže to byť v poznámkovom bloku alebo v telefóne, ale nezabudnite si ich zapísať. Môže to byť niečo také jednoduché ako vychutnanie si šálky čaju alebo pohľad na pekné kvety na prechádzke.
Potom pridajte 2 veci, ktoré sa vám v ten deň na sebe páčili – opäť to môže byť, že vám niekto pochválil vlasy alebo že ste urobili zoznam úloh.
Uvádzaním pozitívnych udalostí a pekných vecí o sebe začnete meniť svoje myslenie na celkovo pozitívnejšie, sebaoceniace. Budú dni, kedy to bude ťažké, ak nie nemožné, ale dôležitá je rutina a dôslednosť sa vyplatí!
Čím láskavejší k sebe budete, tým viac porastie vaše sebavedomie. Možno zistíte, že zapísanie každého komplimentu, ktorý dostanete, je skvelým impulzom, pretože zoznam si môžete prečítať kedykoľvek, keď sa budete cítiť zle.
Možno si budete chcieť nahrať hlasovú poznámku, keď máte dobrý deň, aby ste si mohli vypočuť niečo upokojujúce, keď sa cítite na dne; niečo, čo vám pripomenie, že to nie je všetko zlé.
Pomôcť môže aj rozhovor s blízkymi, pretože vám budú môcť poskytnúť obrovský zoznam vecí o vás, ktoré považujú za úžasné!
Tým, že ste k sebe jemný a láskavý, pripomínate svojmu mozgu, že je v poriadku cítiť sa milovaný a výnimočný a že je to niečo, čo si môžete vybudovať – je to v podstate ako sval a treba ho často používať, aby ste zosilneli.
8. Vyhnite sa porovnávaniu.
Je to ťažké, najmä vzhľadom na prístup, ktorý máme k iným ľuďom prostredníctvom sociálnych médií a televízie, ale je to taký zdravý krok, ktorý treba urobiť, aby ste si zlepšili sebaúctu.
Možno ste boli v manželstve, v ktorom váš manžel znížil vašu sebadôveru tým, že vás porovnával s inými ľuďmi. Mohol hovoriť negatívne o vašom vzhľade, bol veľmi otvorený o iných ženách, ktoré považoval za atraktívne, alebo dokonca zašiel tak ďaleko, že vás kritizoval za to, že nevyzeráte viac ako iní ľudia.
To, že o vás niekto hovorí zle, môže mať obrovský vplyv na to, ako sa o sebe cítite, a môže vás to dostať do negatívnej špirály porovnávania.
Možno sa pristihnete, že prechádzate sociálnymi sieťami a želáte si, aby ste vyzerali viac ako ženy, ktoré tam vidíte, o ktorých viete, že by váš manžel považoval za atraktívne. Alebo ste si možno začali priať, aby ste boli v inej kariére alebo mali nové koníčky.
Či tak alebo onak, čím viac budete porovnávať seba a svoj život s ostatnými, tým menej budete spokojní a tým viac budete pochybovať o svojej hodnote.
Je ťažké sa od toho odtrhnúť, ale pomôžu vám aj také maličkosti, ako je prerušenie sledovania ľudí, kvôli ktorým máte zo seba zlý pocit na sociálnych sieťach! Začnite v malom a pokračujte.
9. Vyhľadajte odbornú pomoc.
Ďalším prístupom, ktorý treba zvážiť, je terapia. Možno zistíte, že došlo k príliš veľkému poškodeniu na to, aby ste na ňom pracovali sami. Nie je to nič, za čo by sme sa mali hanbiť.
Terapia je skutočne užitočným zdrojom, ktorý vám umožní uzdraviť a obnoviť vašu sebaúctu. Môžete sa tiež naučiť praktické nástroje, ktoré vám pomôžu v reálnych situáciách.
Získanie objektívneho názoru potvrdí, ako sa cítite. Možno ste v priebehu rokov zavrhli svoje pocity a terapeut bude schopný vcítiť sa do vašich skúseností a potvrdiť ich. Pomôže vám to vybudovať si sebadôveru, aby ste mohli napredovať pozitívnejšie.
Ak terapia nie je dostupná, môžete zvážiť online zdroje, skupinové stretnutia alebo doplnkové poradenstvo. Dokonca aj niečo ako zapisovanie do denníka alebo počúvanie svojpomocných alebo sebarozvojových podcastov od odborníkov z odvetvia môže mať obrovský vplyv!
10. Vedieť, kedy odísť.
Samozrejme, súčasťou práce na niečom je vedieť, kedy to nazvať deň. Niektoré vzťahy z nás jednoducho berú príliš veľa a už nie sú zdravé alebo bezpečné.
Ak sa cítite uviaznutí alebo máte pocit, že s manželom už niet cesty vpred, možno je načase, aby ste uvažovali ďalej.
Toto rozhodnutie neberiete na ľahkú váhu, preto by ste sa mali porozprávať s blízkymi, ktorým dôverujete, a v priebehu času starostlivo zhodnotiť svoje možnosti. Možno ste vyskúšali všetko, aby manželstvo fungovalo, a nemali by ste sa cítiť previnilo, že to pre vás nie je to pravé.
Zdravý a láskyplný vzťah je o vzájomnosti – o vzájomnom rešpekte, čestnosti a radosti. Musíte zvážiť, čo získate tým, že ste so svojím manželom, a porovnať to s tým, čo dávate. Nikdy nie je neskoro začať znova, ak to znamená, že získate späť svoju osobnosť, sebadôveru a lásku k životu a šťastiu.
Samozrejme, tento zoznam nie je úplný a nie každý návrh bude vyhovovať každému. Poznáte svoj vzťah lepšie ako ktokoľvek iný a viete, čo je pre vás realistické alebo dostupné na základe toho, kde sa práve nachádzate.
Pamätajte, že máte nesmiernu hodnotu a zaslúžite si od svojho partnera prijímať lásku a náklonnosť, aj keď ste zabudli, aké to je. Počúvajte svoje vnútro, počúvajte svoje srdce a robte to, čo vás privedie späť k vášmu pravému ja.
