© Image License prostredníctvom devesePhotosStarnutie automaticky neprináša múdrosť alebo spokojnosť. Mnoho ľudí nosí svoje nešťastie celé desaťročia jednoducho preto, že nikdy neidentifikovali alebo nezmenili návyky, ktoré v prvom rade vytvorili svoje utrpenie.
Šťastie v neskorších rokoch často závisí od toho, ktoré mentálne vzory narušujete dnes. Dobrá správa? Rozpoznanie týchto návykov blokujúcich šťastie vám dáva moc nahradiť ich praktikami, ktoré podporujú radosť a spokojnosť.
Ste pripravení vytvoriť šťastnejšiu budúcnosť pre seba? Preskúmajme deväť návykov, ktoré sa oplatí prelomiť skôr, ako upevnia do celoživotných vzorcov nešťastia.
1. Prežúvanie v minulých chybách alebo ľutovaní.
Spomienky na túto trápnu prezentáciu alebo drsné slová, ktoré nemôžete vo svojej mysli nekonečne opakovať. Medzitým život prechádza nekosilovaným.
Ruminácia nie je jednoduchá reflexia - uviazne sa v ňom posadnutá myšlienková slučka To neponúka žiadne riešenia. Váš mozog vás presvedčí, že precvičovanie bolestivých okamihov vás nejako chránia pred budúcim zranením, ale nastane opak. Nervové cesty ľutovania sa prehlbujú pri každom opakovaní.
Keď som bol mladší, bol som za to vinný. Moja myseľ by sa často túlala po minulých udalostiach, ktoré ma nechali cítiť sa nahnevaní, rozrušení alebo v rozpakoch. Znovu a znovu by som sa obýval v týchto spomienkach a hľadal som nejaký druh uzavretia alebo lekcie.
Odvtedy som sa dozvedel, že tento zvyk zvyšuje iba vaše úrovne stresu, unaví vás a nakoniec stráca váš drahocenný čas. Ako som starol, lepšie som sa rozvíjal, keď som sa prepustil z týchto vecí, aby som sa mohol sústrediť na súčasný okamih.
Väčšina ľudí si neuvedomuje, že tento mentálny zvyk sa s vekom stáva silnejším, ak je nezmenený. Tí, ktorí sa prežúľajú vo svojich dvadsiatych rokoch, sa často stávajú staršími dospelými, ktorí strávili desaťročia mentálne žijúcim v najhorších chvíľach, a nie v najlepších.
Prerušenie zrušenia Vyžaduje sa rozpoznávanie, keď ste vkĺzli do myšlienkovej špirály. Cvičte jemne presmerovanie vašej pozornosti, keď sa budete chytiť v minulosti. Pamätajte: Pochopenie chyby sa dramaticky líši od opakovaného potrestania.
ako rozoznám, či sa ti dievča s priateľom páči
2. Neustále sa porovnávate s ostatnými.
Stojíte v rade v obchode s potravinami a všimnete si niekoho dizajnérske hodinky. Zrazu sa váš dokonale jemný deň cíti neadekvátny. Znie to dobre?
Porovnanie je zlodej, ktorý pracuje nadčas v našom svete nasýteným sociálnymi médiami. Každý zvitok dodáva starostlivo kurátorské zvýraznenia zo života ostatných priamo do vášho mozgu, čo ich nedokáže označiť skôr za zavádzajúce reklamy ako za realitu.
Ľudia uväznení v porovnávacom zvyku často nedokážu rozpoznať, ako otravuje ich vnímanie. Začnete merať svoj obyčajný utorok proti svadobnému dňu niekoho alebo s propagačným oznámením. Niet divu, že sa nič necíti dosť dobre!
Sloboda prichádza, keď vytvoríte osobné metriky pre úspech. Čo vám skutočne záleží? Ktoré hodnoty usmerňujú vaše voľby? Prelomenie porovnávacieho zvyku si vyžaduje rozvíjanie sebavedomia okolo vašich spúšťačov a zámerne kultivovať ocenenie pre vašu jedinečnú cestu-vrátane častí.
3. Zameranie sa skôr na to, čo chýba, ako na to, čo máte.
Prichádza ráno. Namiesto toho, aby ste si všimli pohodlnú posteľ, ktorá vás podporovala celú noc, vaša myseľ skočí do rekonštrukcie kuchyne, ktorú si nemôžete dovoliť. Neskôr, keď ste dostali kompliment od kolegu, ho odmietate a zároveň sa upútate na kritiku pred mesiacmi.
Negativita zaujatosť - tendencia našej mozgu zameriavať sa na to, čo je zlé a ignorovať to, čo je správne - vyvinula, aby udržala našich predkov nažive. Dnes tento starodávny zvyk podkopáva naše šťastie bez toho, aby poskytla výhody prežitia.
Život v perpečnom deficite zameranom vytvára neukojiteľný hlad, ktorý nemôže uspokojiť. Propagácie, vzťahy a majetok sa nikdy necítia dosť, pretože myseľ sa okamžite presunie na ďalší vnímaný nedostatok.
Praktiky vďačnosti nefungujú nie preto, že sú trendy, ale preto, že priamo čelia tomuto deštruktívnemu zvyku. Tréning sa všimnete, čo funguje, vyžaduje opakovanie. Začnite malé - tri dobré veci denne - potom sledujte, ako prelomenie tohto zvyku transformuje vašu skúsenosť s rovnakými životnými okolnosťami.
4. Potlačenie alebo ignorovanie emócií.
Smútok sa po ťažkej konverzácii vrhá. Tvrdo prehltneš, tlačíš ho nadol a vojak. Problém vyriešený? Sotva.
Emocionálne potlačenie patrí medzi najškodlivejšie návyky, pretože jeho dôsledky v priebehu času neviditeľne zložili. Ignorované emócie nezmiznú - transformujú sa na fyzické príznaky, vypuknú v nevhodných kontextoch alebo nudné vaše schopnosti radosti.
Ľudia, ktorí zvyčajne potláčajú pocity Často sa pýšia tým, že sú „racionálny“ alebo „nízka údržba“. Medzitým ich telá udržiavajú emocionálne skóre, rozvíjajú sa vzorce napätia, poruchy spánku alebo chronickú bolesť.
Naučiť sa uznávať emócie bez toho, aby ich kontrolovali, si vyžaduje prax. Začnite jednoduchým pomenovaním pocitov, keď vznikajú bez úsudku. „Všimol som si úzkosť“ vytvára priestor medzi vami a emóciami.
Prelomenie tohto zvyku neznamená emocionálnu drámu - ľudne, ľudia, ktorí spracovávajú emócie, sa často zdajú pokojnejšie ako tí, ktorí sa im zúfalo snažia vyhnúť.
5. Používanie nezdravých mechanizmov zvládania.
Po náročnom dni zasiahne stres a vaša ruka siahne po víne, kreditnej karte alebo nekonečnom posúvaní bez vedomého myslenia. Prichádza dočasná úľava, po ktorej nasledujú hlbšie problémy.
zábavné fakty o sebe, ktoré chcete ľuďom povedať
Nezdravé mechanizmy zvládania poskytujú príťažlivé skratky týkajúce sa zložitých pocitov. Mozog sa rýchlo učí tieto cesty a vytvára návyky, ktoré sľubujú únik, ale namiesto toho dodávajú závislosť.
Dospelí zriedka spochybňujú tieto automatické reakcie, až kým sa následky nestanú závažné - finančné problémy, zdravotné problémy alebo poškodené vzťahy. Samotné mechanizmy zvládania nie sú vždy problémom; Je to ich v bezvedomí, kompulzívne použitie, ktoré signalizuje problémy.
Demontáž týchto návykov si vyžaduje úprimnosť o ich úlohe vo vašom živote. Skutočne zlepšujú pohodu alebo iba odkladajú nepohodlie? Rozvíjanie alternatívnych reakcií na zvládanie berie trpezlivosť. Pohyb, tvorivé vyjadrenie alebo spojenie s podpornými ľuďmi ponúkajú zdravšie cesty prostredníctvom zložitých emócií bez deštruktívnych následkov.
6. Katastrofizácia o budúcnosti.
Vo vašej mysli kvitnú tmavé možnosti. Nadchádzajúca prezentácia sa stáva katastrofou koncom kariéry. Podivná bolesť znamená terminálnu chorobu. Váš vzťah sa cíti neistý, takže musí byť bezprostredné opustenie.
Katastrofizácia transformuje normálne obavy na apokalyptické scenáre prostredníctvom mentálneho zvyku. Vaša fantázia vytvára rozpracované výsledky najhoršieho prípadu, zatiaľ čo vaše telo reaguje skutočnými stresovými hormónmi, napriek tomu, že sa v skutočnosti nič nestalo.
Mnoho katastrofizátorov verí, že sú „pripravení“ alebo „realistickí“. Podľa Allie Volpe na vox.com , opak je pravdivý-tento zvyk zvyšuje úzkosť a zároveň znižuje účinné schopnosti riešenia problémov.
kto je lil tays rodičia
Bez katastrofy Začína sa rozpoznaním, keď ste skočili do extrémov. Opýtajte sa sami seba: „Aký je tu najpravdepodobnejší výsledok?“ alebo „Aké dôkazy podporujú túto predpoveď?“ Naučiť sa tolerovať neistotu bez toho, aby ste vyplnili medzeru katastrofami, sa môže spočiatku cítiť nepohodlne, ale postupne prepadá vaše myšlienkové vzorce smerom k väčšej presnosti a mieru.
7. Odkladanie a vyhýbanie sa zložitým úlohám.
Dôležitá práca čaká, zatiaľ čo si organizujete zásuvku na ponožky, znova skontrolujte e -mail alebo sa teraz rozhodnete pre výskum dovolenkových destinácií, ktoré si nemôžete dovoliť.
Odkladanie nie je lenivosť; Je to problém s emocionálnym reguláciou maskovaným ako problém riadenia času. Ľudia odkladajú úlohy, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity - medziprítomnosť, zmätok, nuda, rozhorčenie - a potom sa porazia kvôli svojej „zlej disciplíne“.
Tento zvyk, ktorý sa poráža, vytvára kaskádové následky: ponáhľaná práca, zmeškané príležitosti a prehlbujúca sa pochybnosti. Každá epizóda posilňuje presvedčenie o vašej nespoľahlivosti, vďaka čomu je ďalšia dôležitá úloha ešte viac emocionálne nabitá.
Prekonanie otáľania znamená riešenie jeho emocionálnych koreňov. Rozdelenie úloh do malých krokov znižuje zastrašovanie. Plánovanie konkrétnych pracovných období so vstavanými prestávkami ctí, že vaša potreba vášho mozgu odpočíva. Najdôležitejšie je, že praktizovanie sebavedomia pri skĺznutí prerušenia hanby špirály, ktorá udržiava cyklus vyhýbania sa.
8. Nadmerná doba obrazovky/spotreba sociálnych médií.
Vyzdvihnutie telefónu počas okamihu ticha máte v úmysle skontrolovať jedno oznámenie. O štyridsaťpäť minút neskôr sa vyriešite, cítite sa nejasne nespokojní a premýšľate, kam prešiel čas.
Návyky obrazovky pripájajú našu pozornosť prostredníctvom starostlivo skonštruovaných spúšťačov dopamínu, zatiaľ čo fragmentuje našu koncentráciu a narušuje vzory spánku. Ten Priemerný človek sa dotýka svojho telefónu 2 617 -krát denne , zriedka rozpoznávajú, ako tento zvyk pretvára ich mozog.
Digitálna spotreba často maskuje ako spojenie alebo zhromažďovanie informácií, pričom sa skutočne zvyšuje osamelosť a ohromuje. Vaša pozornosť - najcennejší zdroj, ktorý vlastníte - uniesol bez súhlasu.
Regenerovanie vášho zamerania nevyžaduje digitálnu abstinenciu. Strategické hranice fungujú lepšie ako prístupy všetkých alebo ničoho. Vyskúšajte určené zóny bez telefónu (spálne, jedlá), plánované kontroly sociálnych médií, a nie nekonečné posúvanie alebo aplikácie, ktoré obmedzujú určité funkcie po stanovení období. Malé zmeny súhrnné na hlboké posuny duševnej čistoty a prítomnosti.
9. Držanie zášti a odmietnutie odpustiť.
Niekto ťa bolí. Uplynuli roky, ale zmienka o ich mene stále sprísňuje vašu čeľusť. Medzitým sa úplne posunuli, neovplyvnení mentálnou nehnuteľnosťou, ktorú zaberajú vo vašich myšlienkach.
Chudobne uspokojuje náš zmysel pre spravodlivosť a zároveň tajne otráví našu pohodu. Podľa článku o Forbes , držanie minulých zločinov aktivuje stresové reakcie vo vašom tele vždy, keď sa pamäťové povrchy objavia, čo v podstate umožňuje ostatným opakovane ublížiť prostredníctvom vašich vlastných myšlienkových vzorov.
Mnoho ľudí si pomýli odpustenie za odsúdenie škodlivých konaní alebo zmierenie s nebezpečnými ľuďmi. V skutočnosti odpustenie prospieva odpustiteľovi predovšetkým uvoľnením emocionálneho náboja okolo bolestivých udalostí.
Prelomenie zášťu sa nedeje samotným Willpowerom. Vyžaduje si to spracovanie základného zranenia a rozpoznanie, ako rozhorčenie obmedzuje váš život viac ako páchateľa. Niekedy písanie nezistiteľných listov alebo rozprávanie svojej pravdy v terapii poskytuje potrebné uzavretie. Pamätajte, že odpustenie dochádza postupne, nie okamžite - buďte trpezliví s pokrokom.
Vaše návyky definujú vašu budúcnosť.
Cesta k šťastnejšej budúcnosti sa začína rozpoznaním, ktoré dnes ticho formujú vaše skúsenosti. Prelomenie týchto deviatich vzorov sa nestane cez noc - vyžaduje si súcitné povedomie a konzistentnú prax.
Zakaždým, keď prerušíte nezdravú odpoveď, doslova prepájate svoj mozog smerom k spokojnosti. Malé posuny sa v priebehu času hromadia do hlbokých transformácií. Vaše budúce ja je vďačné za každý deštruktívny zvyk, ktorý teraz vyzvete, čím vytvára priestor pre radosť, aby prekvitali tam, kde kedysi dominovali nešťastie
