© Image License prostredníctvom devesePhotosKeď ľudia premýšľajú o všetkých chorobách, ktoré ich môžu postihnúť, keď prechádzajú životom, často predpokladajú, že sa s nimi nemusia po odchode do dôchodku zaoberať. V skutočnosti môžu tieto problémy zasiahnuť v akomkoľvek veku, ktorý som objavil, keď som mal mŕtvicu v 40. rokoch. Našťastie to bolo mierne, ale s mojou rodinnou anamnézou a nespočetnými problémami s osobným zdravím som si plne vedomý, že by som mohol mať inú kedykoľvek.
Z tohto dôvodu som prispôsobil svoj životný štýl nasledujúcimi zmenami v nádeji, že sa v dohľadnej budúcnosti vyhnete inej.
1. Zníženie čo najväčšieho stresu.
Zdá sa, že tento je ľahší, ako urobil, ale je nevyhnutné pre dlhodobé zdravie. Prvým krokom bolo identifikovať rôzne príčiny môjho stresu od najvyššieho po najnižšie a potom podniknúť kroky na ich zmiernenie.
V prvom rade odstúpil z práce s vysokou stresom, ktorá mala tesné termíny. Namiesto toho som sa stal nezávislým pracovníkom, aby som si mohol dať svoje vlastné hodiny a obísť svoje zdravotné potreby. Tiež som išiel bez kontaktu s urážlivými členmi rodiny a výrazne som znížil svoju prítomnosť v sociálnych médiách. Predtým som cítil veľký tlak na „výstup“ neustále, aby som bol vždy k dispozícii každému, kto chcel so mnou komunikovať, čo exponenciálne zvýšilo stres.
chce ma len na sex
Nakoniec som sa pustil zo svojich prirodzených tendencií na kontrolu Kozorožca a dovolil svojmu partnerovi prevziať niekoľko aspektov riadenia domácností, ktoré predtým boli mojou zodpovednosťou. Vedieť, že o tieto veci by sa o tieto veci efektívne postarali o to, že by som mohol dôverovať, že som osvetlil svoje osobné zaťaženie viac, ako môžem opísať.
2. Berúc užitočné doplnky.
Pretože mám celiakiu, som chronicky nedostatok vitamínu D. Mohlo to prispieť k mozgovej príhode, ktorú som zažil, odvtedy Nedávne štúdie Johns Hopkins preukázali, že nedostatok vitamínu D zdvojnásobuje riziko mozgovej príhody u ľudí európskych predkov. Okrem toho, keďže naše mozgy sú vyrobené z tukov, denne beriem denné doplnky omega-3 mastných kyselín denne.
Okrem silnej rodinnej anamnézy mozgovej príhody mám tiež syndróm Ehlers-Danlos (eds); zdedená porucha spojivového tkaniva, ktorá je spojená s ťahy a cerebrovaskulárne ochorenie . V dôsledku toho beriem aj doplnky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky spojené s týmto stavom, ako je vitamín C, glukozamín, horčík a vitamín B12.
3. Udržiavanie zamerania namiesto multitaskingu.
Mnoho ľudí bolo naprogramovaných tak, aby sa domnievali, že multitasking je znakom účinnosti a vysokých kognitívnych funkcií, ale v skutočnosti neustále prepínač úlohy vyberá svoju daň z zdravia mozgu. Podľa Brown University Health , multitasking dočasne zvyšuje hladinu stresu, čo zase zvyšuje srdcový rytmus a krvný tlak - tieto zvýšené hladiny môžu natrvalo ovplyvniť naše mozgy a zvyšovať riziko cerebrovaskulárnych problémov, ako sú ťahy.
Musel som sa naučiť, ako prestať zlomiť svoje zameranie niekoľkými smermi naraz, a teraz sa ponorím do jednej veci naraz. Výsledkom je, že namiesto toho, aby som počas práce otvoril 30 kariet, sústredím sa výlučne na to, čo robím, a prepínám úlohy iba vtedy, keď je hotové.
Podobne robím bod čítania kníh každý deň. Sme tak zvyknutí na malé časti informácií, ktoré sa hlboko ponoria do predmetov, sa ukázali ako neoceniteľné pre koncentráciu a relaxáciu.
4. Dodržiavanie mozgovej diéty.
Aj keď rastlinná strava je jedným z najlepších pre celkové zdravie mozgu, nedokážem sledovať tento druh stravy kvôli osobným zdravotným problémom. To znamená, že som do svojho protokolu začlenil značné množstvo rastlinných potravín založených na mozgu, a znížil som tie, ktoré spôsobujú zápal. Nejem žiadne spracované potraviny, namiesto toho sa rozhodnem pripraviť všetky moje jedlá od nuly, a namiesto toho chodím na organickú výživnú výživu, kedykoľvek je to možné.
Káva, zelený čaj, orechy, olivový olej, kokosový olej a ďalšie potraviny, ktoré podporujú zdravie mozgu, sú pre mňa najvyššou prioritou a konzumujem takmer bez cukru a absolútne nulové umelé sladidlá, ako je aspartám. V podstate sa držím pomerne ketogénna strava Pre moje vlastné zdravie mozgu, ale niekto iný by sa mohol najlepšie urobiť na stredomorskej strave plnej celých zŕn a strukovín.
5. Vzdanie sa alkoholu.
Nikdy som nebol ťažkým pijanom, ale keď som zistil, že aj malé množstvo alkoholu môže prispieť k ťahom , Úplne som sa to vzdal. Našťastie moje spoločenské kruhy v tomto ohľade veľmi podporujú, ale niektorí ľudia, od ktorých sa očakáva, že budú piť spoločensky, môžu zistiť, že iní sa cítia oprávnení vedieť, prečo už nepijú, a môžu sa ich napriek tomu pokúsiť vyvíjať tlak na pitie.
Existuje niekoľko úžasných „machtailov“, ktoré si môžete vychutnať namiesto čohokoľvek alkoholika, a môj nápoj na funkcie je teraz nesladený, šumivú čiernu čerešňovú vodu zmiešanú s organický granátovostný šťav . Sobriety je malá cena, ktorú treba zaplatiť za zlepšenú mozgovú pohodu.
6. Pravidelne cvičíte bez toho, aby ste ho preháňali.
Intenzívne cvičenie, ktoré som vykonal pred 20 rokmi - konkrétne beh, HIIT a tak ďalej - už nie je pre mňa možnosti, takže sa snažím pravidelne cvičiť spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje mojim súčasným potrebám. Preto chodím dlhé prechádzky a túry cez lesy a robím jogu, tai chi, jemný váhový tréning a cvičenia odporu.
V zime, keď je sneh hlboko hlboko, robím 30-45 minút denne na mojom eliptickom tréneri namiesto chôdze na chodníku a v lete prepínam veci plávaním v rieke v blízkosti. Používam tiež prístup „Greasing the Groove“: Namiesto toho, aby som robil 60 drepov naraz, budem robiť 10 drepov každú hodinu cez deň. Týmto spôsobom sa mi v ten deň stále dostanem 60 drepov, ale tým som sa tým neprekonal.
7. Získanie veľkého odpočinku.
Strávil som lepšiu časť svojich dvadsiatych a začiatkom tridsiatych rokov, keď som sa rozbehol a myslel si, že to bola cnosť. Po rozhovoroch s kapelami celú noc som sa valil do kancelárie, pýši sa tým, ako som bežal na dve hodiny spánku a robil som sa dobre.
Bol som nie Fajn a tento životný štýl si časom vybral daň.
Teraz sa snažím dostať osem až desať hodín spánku každú noc a odpočívať, keď to potrebujem. Ak zistím, že sa počas môjho pracovného dňa označujem, urobím si prestávku, než aby som sa tlačil ďalej a vyčerpal som sa.
8. Eliminovanie umelých hormónov.
Verí sa, že hormonálne antikoncepčné tabletky, ktoré som si vzal roky prispel k mozgovej príhode Trpel som, takže som prestal užívať akékoľvek lieky, ktoré zmenili moju hormonálnu chémiu. To mi bráni v užívaní HRT na príznaky perimenopauzy, takže namiesto toho liečim byliny s bylinkami a zmenami životného štýlu.
Je dôležité poznamenať, že existujú Rôzne typy ťahov , a rôzne typy umelých hormónov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či tie, ktoré beriete, vás môžu vystavovať zvýšenému riziku, najmä ak zažívate migrény s aurami alebo máte rodinnú anamnézu ťahov alebo kardiopulmonálnych chorôb.
Záverečné myšlienky ...
Neexistuje žiadny univerzálny prístup k zdraviu mozgu, pretože potraviny, ktoré sú prospešné pre jednu osobu, môžu spôsobiť škodlivé zdravotné problémy v inom. Výsledkom je, že je dôležité, aby ste spolupracovali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ako aj s alergistami a odborníkmi na výživu, aby ste určili, či máte nejaké základné podmienky na riešenie a ktoré výživové prístupy môžu najlepšie vyhnúť mozgovej príhode v budúcnosti.
Ďalej sa naučte rozpoznávať príznaky „mini mŕtvice“, t. J. A prechodný ischemický útok . Tieto často predchádzajú intenzívnejším úderom a môžu vás varovať, že potrebujete naliehavo vykonať zmeny životného štýlu.
byť zamilovaný a milovať niekoho
Môže sa vám tiež páčiť:
