© Image License prostredníctvom devesePhotosŽivot vyvoláva nekonečné neistoty našou cestou - od globálnych udalostí po osobné výzvy, ktoré ležia mimo nášho dosahu. Mnohí z nás trávia vzácnu duševnú energiu znepokojením výsledkov, ktoré nemôžeme ovplyvniť, takže nás necháva vyčerpaná a stále čeliť rovnakým okolnostiam.
Naučiť sa uvoľňovať tieto neproduktívne obavy vytvára priestor pre skutočný mier a sústredené kroky na to, na čom skutočne záleží. Takto to môžete urobiť.
1. Rozpoznajte rozdiel medzi tým, čo môžete a nemôže ovládať.
Väčšina úzkosti pramení zo základného nedorozumenia o tom, kde sa začína a končí náš vplyv. Starí stoici tomu pochopili dobre, najmä Epictetus, ktorý múdro poznamenal, že niektoré veci zostávajú v našej moci, zatiaľ čo iné jednoducho nie.
Každá situácia obsahuje prvky, ktoré môžete ovplyvniť, a aspekty úplne mimo vášho dosahu. Vzorce počasia, rozhodnutia iných ľudí, minulé udalosti a globálna ekonómia vo všeobecnosti spadajú mimo vašu kontrolu. Medzitým vaše reakcie, postoje a okamžité kroky zostávajú pevne v rámci vášho pochopenia.
Rozvíjanie jasnosti o tomto rozlíšení si vyžaduje pravidelnú prax. Keď čelíte situácii, uchopte list papiera a nakreslite čiaru dole v strede. Vľavo uveďte všetky faktory, ktoré môžete priamo ovplyvniť. Vpravo si všimnite všetko, čo je mimo vášho dosahu. Potom sa rozhodnite zamerať svoju energiu výlučne na ľavý stĺpec.
Toto jednoduché cvičenie často odhaľuje, koľko energie premrhneme na správnom stĺpci - nekontrolovateľné aspekty - pričom zanedbávajú akčné prvky, v ktorých by naše úsilie mohlo skutočne zmeniť.
2. Pochopte, prečo sa obávame nekontrolovateľných vecí.
Naše mozgy sa vyvinuli v prostrediach, kde bdelosť znamenala prežitie. Neustále skenovanie potenciálnych hrozieb chránilo našich predkov pred dravcami a environmentálnymi nebezpečenstvami. Moderný život môže chýbať šabľové tigre, ale naše nervové systémy naďalej pôsobia so starodávnym programovaním.
Znepokojovanie vytvára ilúziu prípravy. Keď psychicky skúšame najhoršie scenáre, časť z nás verí, že nejako bráni katastrofe alebo sa pripravujeme na potenciálne problémy. Realita sa ukazuje ako úplne iná - nadmerné obavy z nekontrolovateľných okolností nás zvyčajne necháva duševne vyčerpaných bez zlepšenia výsledkov.
Neistota je pre ľudí veľmi nepríjemná. Žiadame predvídateľnosť a rozlíšenie, často uprednostňujeme definitívne negatívne výsledky pred nejednoznačnými situáciami. To vysvetľuje, prečo mnohí ľudia naďalej znepokojujú, napriek tomu, že vedia, že nič nedosahuje - samotná mentálna aktivita poskytuje falošný pocit kontroly uprostred chaosu.
Pochopenie týchto psychologických mechanizmov sa okamžite nezastaví starosti, ale uvedomenie vytvára priestor medzi stimulom a reakciou. Rozoznávanie „Ah, môj mozog robí túto starú starosť opäť“ pomáha prerušiť cyklus skôr, ako spotrebuje vašu mentálnu krajinu.
3. Precvičte si techniku „hodnotenia starostí“.
Efektívne riadenie starostí si vyžaduje rozlíšenie medzi produktívnym záujmom a zbytočnou úzkosťou. Technika hodnotenia obáv poskytuje praktický rámec na rýchle rozlíšenie.
Keď sa objavia úzkostné myšlienky, pozastavte sa a položte si dve kritické otázky. Najprv: „Môžem práve teraz podniknúť zmysluplné kroky v tejto oblasti?“ Ak áno, konvertujte starosti na konkrétny plán pomocou konkrétnych krokov. Ak nie, prejdite na druhú otázku: „Bude to záležať výrazne o mesiac odteraz?“ Mnoho obáv, ktoré sa dnes zdajú byť výrazné, sa o niekoľko týždňov neskôr sotva zaregistruje ako spomienky.
Napríklad úzkosť na verejnosti často pramení z nadmerného zamerania na reakcie publika - niečo úplne mimo našej kontroly. Hodnotenie starostí pomáha prerušiť tento cyklus presmerovaním pozornosti smerom k aspektom, ako je dôkladná príprava, pravidelná prax a zdokonaľovanie obsahu. Sústredenie sa výlučne na tieto kontrolovateľné prvky, než na predstavenie možných negatívnych reakcií, zvyčajne výrazne znižuje prezentačnú úzkosť a súčasne zlepšuje kvalitu dodávania.
Krása tejto techniky spočíva v jej jednoduchosti. Pravidelná aplikácia trénuje vašu myseľ, aby automaticky kategorizovala obavy, čo postupne znižuje mentálna nehnuteľnosť, ktorú zaberajú bezvýsledne znepokojujúce.
4. Implementujte stratégiu „určeného času na starosti“.
Odkladanie obáv by však mohlo znieť kontraintuitívne Výskum ukazuje, že plánovanie konkrétnych obáv účinne obsahuje úzkosť . Tento prístup vám umožňuje uznať obavy bez toho, aby ste im umožnili dominovať celý deň.
Vyberte konzistentný 15-minútový blok denne-možno 17:30, nie príliš blízko pred spaním-výlučne znepokojený. Keď sa mimo tohto obdobia objavia úzkostné myšlienky, mentálne si ich všimnite pre váš určený čas starostí a presmerujte vašu pozornosť na súčasné aktivity.
Počas svojho starostlivosti si pohodlne sadnite do denníka a dôkladne preskúmajte každú obavu. Zapíšte všetko. Preskúmajte, ktoré aspekty umožňujú konanie a ktoré si vyžadujú prijatie. V prípade položiek, ktoré je možné vykonať, vypracujte konkrétne plány. Pre záležitosti, ktoré sú mimo kontroly, potvrdenie praxe bez zapojenia.
Mnoho praktizujúcich uvádza, že ich plánovaný čas obáv často prechádza s menším počtom obáv, ako sa očakávalo. Starosti, ktoré sa zdali naliehavé ráno, často strácajú svoju moc do večera a odhaľujú svoju dočasnú povahu.
S touto technikou je najviac dôležitá konzistentnosť. Myseľ sa postupne dozvie, že starosti majú svoje miesto - ale toto miesto nie je „stále“.
5. Posuňte zameranie na svoj kruh vplyvu.
Energetické toky, kam smeruje pozornosť, je zásada obzvlášť dôležitá pri riadení obáv. Zameranie na presmerovanie od nekontrolovateľných okolností do oblastí, v ktorých môžete urobiť zmysluplný vplyv, premení úzkosť na produktivitu.
Stephen Covey popularizoval koncept „záujmu“ verzus „vplyv“ kruhov. Náš kruh záujmu obsahuje všetko, čo nás ovplyvňuje, zatiaľ čo náš vplyv kruhu obsahuje iba prvky, ktoré môžeme ovplyvniť. Efektívni jednotlivci sa sústreďujú predovšetkým na svoj vplyv kruhu, čo ho postupne rozširujú skôr zameraným pôsobením ako rozptýlenými obavami.
Zvážte environmentálne obavy - hlavný zdroj úzkosti pre mnohých. Namiesto toho, aby ste sa obávali rozhodnutí o globálnom politike, ktoré presahujú vašu kontrolu, nasmerujte túto energiu do miestnych iniciatív, udržateľné osobné voľby alebo úsilie v oblasti vzdelávania v komunite, kde vaše kroky vytvárajú hmatateľné výsledky.
Udržiavanie tohto zamerania si vyžaduje pravidelnú kalibráciu. Keď sa chytíte, že sa staráte o nekontrolovateľné záležitosti, jemne sa opýtajte: „Kde by táto energia mohla lepšie slúžiť?“ Potom sa úmyselne posuňte smerom k oblasti vo vašej oblasti vplyvu.
naznačuje, že nie je nad svojim bývalým
Paradox vplyvu sa odhaľuje prostredníctvom konzistentnej praxe: tí, ktorí sa zameriavajú na to, čo môžu kontrolovať, sa často nachádzajú postupne, zatiaľ čo tí, ktorí sú posadnutí nekontrolovateľnými faktormi, zažívajú znižujúcu účinnosť.
6. Rozvíjajte všímavosť a súčasné povedomie.
Starostlivosť o život predovšetkým v predstaviteľných futures alebo nemennej minulosti. Vedomie súčasného momentu slúži ako prirodzené antidotum spoločnosti Cear, ktoré ukotvujú pozornosť tomu, čo sa v skutočnosti deje teraz, a nie to, čo by sa mohlo stať neskôr.
Prax všímavosti nevyžaduje zložité meditačné ústupy. Jednoduché techniky prinášajú silné výsledky, keď sa používajú dôsledne. Vyskúšajte cvičenie 5-4-3-2-1, keď vás znepokojujú: Potvrďte päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať. Toto zmyslové uzemnenie prerušuje cykly úzkosti tým, že vás znova pripojí s okamžitými skúsenosťami.
Pravidelná meditácia všímavosti posilňuje vašu „svalovú pozornosť“, čo uľahčuje všimnutie, keď sa myšlienky unášajú smerom k neproduktívnym obavám. Dokonca aj päť minút denne vytvára výrazné zlepšenia mentálnej disciplíny v priebehu času.
Všímavosť transformuje váš vzťah so samotnými myšlienkami. Vďaka praxi spoznáte skôr obavy ako duševné udalosti ako realitu - clouds prechádzajú oblohou povedomia, a nie samotnej oblohy.
7. Kultivujte akceptáciu ako silu, nie odovzdanie.
Mnoho ľudí odoláva prijatiu, obávajú sa, že to znamená rezignáciu alebo vzdanie sa. Od pravdy by nemohlo byť nič ďalej. Skutočné prijatie predstavuje jasné uznanie reality-východiskový bod pre akúkoľvek účinnú reakciu.
Prijatie sa zásadne líši od schválenia. Nemusíte mať radi okolnosti, aby ste prijali ich existenciu. Odotávanie toho, čo už existuje, vytvára zbytočné utrpenie, napríklad plávanie proti silnému prúdu, keď by ste túto energiu presmerovali smerom k dosiahnutiu pobrežia.
Vezmite terminálovú chorobu. Predstavuje jednu z najnáročnejších nekontrolovateľných okolností života. Aj keď samotná diagnóza zostáva nad rámec, ako reaguje na túto zložitú realitu, zostáva úplne v rámci moci. Prijatie lekárskych faktov - bez toho, aby sa vzdalo porážajúcemu mysleniu - sa radšej presmeruje vzácna energia smerom k zmysluplným projektom a vzťahom, než aby sa vyčerpali popieraním. Táto bolestivá situácia dokonale ilustruje, ako akceptácia slúži skôr ako základ pre účelné konanie ako pasívnu rezignáciu.
Cvičenie prijatia Vyžaduje sa odvaha, najmä pokiaľ ide o bolestivé situácie, ktoré si zúfalo želáme, boli odlišné. Začnite s menšími okolnosťami - džemmi, zmenami počasia, menšími nepríjemnosťami - pred tým, ako sa zaoberáte výraznými výzvami. Rovnaké mentálne svaly sa uplatňujú vo všetkých mierkach prijatia.
Pamätajte, že prijatie nie je pasívne; Je to základ pre výkonnú a zarovnanú akciu. Iba prijatím, kde skutočne stojíte, môžete zmapovať efektívny kurz vpred.
8. Budujte odolnosť prostredníctvom perspektívnych posunov.
Odolný jednotlivci Interpretuje výzvy inak ako problémy, ktoré sa ľahko ohromia okolnosti. Ich tajomstvo nespočíva v tom, že sa vyhýbajú ťažkostiam, ale v rámci protivenstva prostredníctvom perspektív budovania odolnosti.
História poskytuje nespočetné príklady jednotlivcov, ktorí čelili zdanlivo neprekonateľným prekážkam, ale dosiahli pozoruhodné výsledky prostredníctvom perspektívnych posunov. Nelson Mandela zmenil 27 rokov uväznenia na prípravu na vedenie. Jeho slávny citát odhaľuje jeho perspektívu: „Nikdy nestratím. Vyhrám alebo sa učím. “
Niekoľko perspektívnych praktík efektívne buduje odolnosť. Napríklad dočasné dištancovanie zahŕňa predstaviť si, ako sa pozeráte späť na súčasné výzvy z budúceho výhodného bodu - „Ako si túto situáciu pozerám o päť rokov?“ Toto cestovanie s mentálnym časom často odhaľuje dočasnú povahu súčasných ťažkostí.
Ďalším silným prístupom je kladenie lepších otázok. Namiesto „prečo sa mi to deje?“ Opýtajte sa „Čo ma môže táto situácia naučiť?“ alebo „Ako by mohla táto výzva slúžiť môjmu rastu?“ Rôzne otázky vytvárajú rôzne mentálne cesty a odomknú nové možnosti.
Odolnosť neznamená vyhnúť sa bolesti alebo ťažkostiam. Namiesto toho zahŕňa vývoj mentálnych rámcov, ktoré vám umožňujú spracovať výzvy bez toho, aby ich definovali alebo zmenšili.
9. Vytvorte konštruktívne reakcie na neistotu.
Neistota zostáva nevyhnutným aspektom ľudskej existencie. Konštruktívne reakcie skôr než zbytočné hľadanie dokonalej istoty zahŕňajú budovanie vašej schopnosti prosperovať uprostred nejednoznačnosti.
Psychologická flexibilita - schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam pri zachovaní základných hodnôt - slúži ako základný kameň riadenia neistoty. Flexibilní jednotlivci sa ohýbajú bez toho, aby sa porušili, keď sú konfrontovaní s neočakávaným vývojom.
Vývoj viacerých scenárov namiesto toho, aby sa fixoval na jednotlivých výsledkoch, pripravuje myseľ na rôzne možnosti. Pri plánovaní dôležitých projektov načrtnite tri potenciálne scenáre: najlepší prípad, najhorší prípad a najpravdepodobnejšie. Zvážte, ako by ste reagovali na každého, a vytvorte mentálne cesty, ktoré znižujú strach z neznámeho.
Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je stanoviť postupy stability, ktoré poskytujú ukotvenie uprostred neistoty. Pravidelné rutiny, zmysluplné rituály a konzistentná starostlivosť o seba vytvárajú spoľahlivé referenčné body, keď vonkajšie okolnosti nepredvídateľne kolíšu.
Pamätajte, že ľudia prešli neistotou v celej našej evolučnej histórii. Schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam je hlboko v našej DNA, aj keď moderné úzkosti naznačujú inak.
10. Konštruktívne používajte cvičenie „najhoršieho scenára“.
Väčšina obáv zahŕňa skôr nejasné obavy, ako jasne skúmané možnosti. Cvičenie scenára najhoršieho prípadu premieňa hmlistú úzkosť na konkrétne situácie, na ktoré môžete mentálne spracovať a pripraviť sa na nachádzanie.
Spustenie vedomého prehodnocovania ma táto lekcia opakovane naučila. Digitálne publikovanie závisí od nespočetných faktorov mimo mojej kontroly - zmeny algoritmu, presúvanie online trendov a prerušenia technológií pravidelne ovplyvňujú premávku a príjmy. Počas jedného obzvlášť nestabilného obdobia môj prenos stránok klesol cez noc o 40% kvôli hlavnej aktualizácii vyhľadávacieho nástroja.
Moja počiatočná reakcia bola panika - preteky s katastrofickými scenármi týkajúcimi sa kolapsu podnikania. Namiesto toho, aby som sa špiráloval ďalej, úmyselne som prešiel najhorším cvičením. Čo ak sa prevádzka nikdy nezískala? Čo keby príjmy pokračovali v klesaní? Písanie týchto špecifík ma prinútilo čeliť skôr skutočným možnostiam ako nejasným zánikom.
Cvičenie odhalilo niekoľko dôležitých právd: Vlastnil som prenosné zručnosti v písomní, digitálnom marketingu a tvorbe obsahu cenných vo viacerých odvetviach. Môj finančný vankúš by mohol udržiavať operácie mesiace alebo roky, keď som sa prispôsobil. Predchádzajúce výzvy už preukázali moju prispôsobivosť. Najdôležitejšie je, že som si uvedomil, že aj tento „najhorší prípad“ bol zvládnuteľný - určite žiaduce, ale nie katastrofa, ktorú som spočiatku maľoval moja znepokojená myseľ.
Vyzbrojení touto jasnosťou som presmeroval energiu na to, čo by som mohol ovládať - diverzifikovať zdroje prenosu, vytvárať rôzne typy a formy obsahu, aby som bol menej zraniteľný voči zmenám algoritmov a rozvíjal alternatívne toky príjmov. Tento druh seizmického posunu sa stal viackrát a zakaždým sa mi podarilo prispôsobiť sa, takže viem, že sa dokážem vyrovnať nabudúce, keď sa to stane, pretože to určite bude.
Cvičenie scenára najhoršieho prípadu nevylučuje výzvy, ale transformuje sa, ako sa s nimi vzťahujeme-vypracuje paralyzovanie strachu s praktickou kapacitou reakcie.
11. Vypracujte zdravé odlúčkové postupy.
Zdravé odlúčenie zahŕňa vytváranie duševného priestoru medzi vami a vašimi myšlienkami. Bez tohto oddelenia sa obavy z nekontrolovateľných okolností cítia skôr ako neoddeliteľná časť identity, než aby odovzdávala mentálne udalosti.
Označovacie myšlienky poskytujú jednoduchú, ale silnú prax odlúčenia. Keď sa objaví obavy, mentálne si všimnite „obavy z budúcnosti“, než aby sa zapojili do obsahu ako pravdy. Tento jemný posun uznáva myšlienku bez toho, aby sa zaplietla do svojho príbehu.
Podobne aj techniky vizualizácie pomáhajú mnohým ľuďom rozvíjať zdravú vzdialenosť od znepokojujúceho myslenia. Predstavte si, že si každú obavy položíte na list plávajúci potokom alebo napísané na oblaku prechádzajúcich oblohou. Tieto metaforické kontajnery vám umožňujú pozorovať myšlienky bez toho, aby ste sa s nimi stotožňovali.
Ďalšou vecou, ktorú ste možno nezohľadnili, je to, ako jazykové vzorce výrazne ovplyvňujú zapojenie myslenia. Všimnite si, ako inak sa „obávam“ sa cíti v porovnaní s „Všimol som si starosti, ktoré vznikajú“. Prvá formulácia naznačuje, že obavy predstavuje vašu identitu; Druhý to uznáva ako dočasný zážitok, ktorý pozorujete.
Pravidelná meditácia opäť posilňuje túto pozorovaciu kapacitu, niekedy nazývanú „svedecké vedomie“. Dokonca aj päť minút denne vytvára duševný sval, ktorý vám umožňuje všimnúť si myšlienky bez toho, aby ste sa im stali.
12. Zriadite znepokojujúce rutiny.
Fyzické a duševné stavy zostávajú dôverne spojené. Efektívne riadenie obáv zahŕňa špecifické činnosti, ktoré fyziologicky prerušujú vzorce úzkosti, keď začnú eskalovať.
Môj vlastný vzťah s obavami sa dramaticky transformoval po vytvorení jedného konkrétneho prerušovača obvodov: veslovanie. Keď sa začne obťažovať z výkonu webových stránok, publikovania termínov alebo obchodnej neistoty, okamžite sa ustúpim od stola a naskočte na môj veslársky stroj na 10-20 minút.
Účinok sa ukáže pozoruhodný zakaždým. Niečo o rytmickom, celovečernom pohybe v kombinácii s kontrolovaným dýchaním vytvára takmer okamžitý posun v mojom nervovom systéme. Vozvádzací stroj si vyžaduje prítomnosť-riadenie správnej formy, monitorovanie tempa a koordinovanie dýchania sa nemôže stať pri mentálne nacvičovaní najhorších scenárov.
Všimol som si fyziologické príznaky úzkosti - pritiahnutia srdca, plytkého dýchania, svalového napätia - priečne sa transformujú prostredníctvom veslovania. To, čo sa začalo ako stresové signály, sa stáva jednoducho normálnymi reakciami na námahu. Moje dýchanie sa prirodzene prehlbuje, srdcová frekvencia sa stabilizuje skôr do zdravého rytmu než do úzkostného flutteru a svalové napätie sa uvoľňuje prostredníctvom účelného pohybu.
svedčí o tom, že sa bojí zranenia
Najdôležitejšie je, že veslovanie poskytuje hmatateľnú pripomienku schopností. Dokončenie náročného zasadnutia posilňuje moju schopnosť zvládnuť nepohodlie a tempo pri ťažkostiach - lekcie, ktoré sa prenášajú priamo na manipuláciu s nekontrolovateľnými životnými okolnosťami.
Nájdite svojho ekvivalentného rozrušenia starostí-činnosť, ktorá dostatočne zapája telo a myseľ, aby prerušila úzkostné špirály. Na špecifickej činnosti je dôležitá menej ako jej schopnosť posunúť váš fyziologický stav, keď sa obťažuje.
13. Precvičte si vďačnosť ako protijed sa obáva.
Myseľ sa nemôže súčasne zamerať na to, čo je zlé a čo je správne. Praktiky vďačnosti systematicky presúvajú pozornosť od potenciálnych problémov k prezentácii pozitív, priamo pôsobia proti negativite zameranej na negativitu zameranú na spoločnosť Coch.
Ranné vďačnosti rituály stanovujú pre tento deň pozitívne vzorce pozornosti. Pred kontrolou zariadení alebo noviniek trvať tri minúty a identifikáciu konkrétnych vecí, ktoré oceníte. Zamerajte sa skôr na malé detaily ako na zjavné požehnanie - ranné svetlo cez vaše okno, teplo vašej šálky kávy alebo na pohodlie vašej postele. Špecifickosť posilňuje neurologický vplyv vďačnosti.
Vďačné denníky vytvára kumulatívne výhody, keď sa praktizuje dôsledne. Každý večer zaznamenajte tri až päť zážitkov z vášho dňa, ktoré si vyžadovali ocenenie. Zahrňte sa ľahko prehliadané udalosti aj jemné momenty. V priebehu času táto prax opakuje návyky pozornosti, prirodzene priťahuje povedomie o pozitívnych aspektoch skúseností.
Ďalšia technika - kontrastné myslenie - najmä znižuje obavy z nekontrolovateľných okolností. Keď sa objaví úzkosť z potenciálnych negatívnych výsledkov, úmyselne zvážte, čo v súčasnosti funguje dobre napriek neistote. Táto mentálna disciplína nevylučuje legitímne obavy, ale poskytuje vyváženú perspektívu, ktorú obavy nemôžu ponúknuť.
Pamätajte, že vďačnosť nevyžaduje mimoriadne okolnosti. Nájdenie ocenenia v bežných okamihoch - dokonca aj v náročných obdobiach - vyvíja odolnosť, ktorá dobre slúži, keď čelí nevyhnutným neistotám života.
14. Vytvorte podpornú sieť „bez starostí“.
Ľudia, ktorí nás obklopujú hlboko, ovplyvňujú naše vzorce myslenia. Vytvorenie siete, ktorá propaguje vyvážený výhľad, poskytuje externú podporu pre vnútorné úsilie v oblasti správy starostí.
Identifikujte „zosilňovače“ a „Soothers“ vo vašom spoločenskom kruhu. Niektorí jednotlivci obvykle zväčšujú obavy a zapájajú sa do katastrofické špekulácie o veciach, ktoré sú mimo ich kontroly . Iní prirodzene poskytujú základnú perspektívu v neistých časoch. Zatiaľ čo oba vzťahy majú hodnotu, vedome zvyšuje čas s druhou skupinou podporuje zníženie obáv.
Dohody o vzájomnej podpore vytvárajú zodpovednosť za správu starostí. Nájdite dôveryhodného priateľa, ktorý sa podobne zaviazal znižovať neproduktívnu úzkosť. Stanovte si povolenie na jemné presmerovanie navzájom, keď sa rozhovory unášajú smerom k nadmerným obavám z nekontrolovateľných okolností.
Podobne, zapojenie komunity pôsobí proti izolácii, ktorá často zosilňuje obavy. Pravidelné spojenie so skupinami zamerané na konštruktívne aktivity - dobrovoľnícke práce, kreatívne snahy alebo zdieľané záujmy - nenápadne presúva pozornosť od internej ruminácie k vonkajšiemu zapojeniu a príspevku.
Všimnite si, ako rôzne interakcie ovplyvňujú váš duševný stav. Po trávení času s rôznymi ľuďmi stručne skontrolujte, či sa cítite viac uzemnení alebo viac úzkostlivo. Bez úsudku použite tieto pozorovania na zámerné rozhodnutia o tom, kam investovať svoju sociálnu energiu.
Okolo seba jednotlivcami, ktorí udržiavajú perspektívu počas neistoty, nevylučuje životné výzvy, ale poskytuje zásadnú podporu pre rozvoj vášho vyváženého výhľadu. Rovnako ako všetky zručnosti, aj riadenie obáv z nekontrolovateľných okolností sa ľahšie vyvíja v rámci podpornej komunity ako v izolácii.
Dajte to všetko dohromady.
Cesta smerom k nekontrolovateľnému záležitostiam sa rozvíja skôr postupne ako cez noc. Zakaždým, keď presmerujete pozornosť od bezvýslednej úzkosti k konštruktívnemu zameraniu, posilníte nervové dráhy, ktoré v budúcnosti uľahčujú tento posun. Trpezlivosť so sebou počas tohto procesu zostáva nevyhnutná - nezabudnite, že učenie sa starať o menej zostáva čiastočne nad rámec kontroly a rozvíja sa na svojej vlastnej časovej osi skôr prostredníctvom konzistentnej praxe ako dokonalého vykonávania.
