Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže získať motiváciu, keď ste v depresii. Jednoducho kliknite tu a spojiť sa s jedným cez BetterHelp.com.
Je ťažké získať motiváciu, keď ste v depresii.
Keď pociťujete tie temné pocity, je ťažké vedieť, kde začať.
Nebojte sa, môžem vám s tým pomôcť.
Tento článok uvádza rôzne spôsoby, ako sa motivovať, keď ste v depresii. Zahŕňa krátkodobé nápady a dlhodobé plány na zníženie symptómov depresie, aby ste mohli cítiť viac nadšenia a vášne pre veci vo svojom živote.
1. Vstaňte z postele a urobte to.
Keď ste v depresii, často pociťujete neutíšiteľnú únavu, ktorá vás neopúšťa. Zostať v posteli môže byť odpoveďou a niekedy to môže byť presne to, čo potrebujete. Koniec koncov, starostlivosť o seba je dobrá.
Ak sa však snažíte nájsť motiváciu žiť svoj život, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vstať z postele.
Odhodlať sa vstať z postele vám môže pripadať ako niečo, čo nemôžete urobiť. Depresia môže často spôsobiť, že človek má poruchy spánku, čo znamená, že v noci bdie a cíti sa ešte unavenejší ako predtým, ako išiel spať. Keď žijete s depresiou, neustále bojujete s vlastnou mysľou, čo je únavné.
Je nevyhnutné rozpoznať, kedy si vaše telo potrebuje oddýchnuť a kedy sa trochu viac pritlačiť, aby ste vstali z postele. Keďže tento článok je navrhnutý tak, aby vám pomohol nájsť motiváciu, keď ste v depresii, v tomto prípade je nevyhnutné, aby ste sa dostali z postele.
dx vs bratia skazy
Noc predtým.
Je dôležité dobre sa vyspať. Je to dôležité pre každého, ale je to nevyhnutné, ak ste niekto s depresiou. Spánok predchádzajúcej noci je to, čo udáva tón pre nasledujúci deň. Noc pevného spánku pomáha človeku udržať si zdravú váhu a lepšie zvládať stres. Znižuje tiež riziko iných vážnych zdravotných problémov a zlepšuje náladu človeka.
Zdravý spánok je prvým krokom pri hľadaní motivácie vstať z postele. Ako to teda môžete urobiť?
- Držte sa plánu zdravého spánku a zamerajte sa na aspoň 8 hodín za noc.
- Vytvorte pokojné a pokojné prostredie spálne.
- Obmedzte denné zdriemnutie. Ak je to možné, vystrihnite ich úplne.
- Všímajte si, čo jete a pijete pred spaním – vyhýbajte sa kofeínu, príliš veľa cukru, alkoholu alebo iným drogám.
Ráno po.
Keď budete mať krásnych osem hodín pokojného vypnutia, začnite svoj deň jemným budíkom. V deň, keď viac bojujete s príznakmi depresie, je to oveľa krajšie ako byť vytrhnutý zo spánku tradičným alarmom BEEP BEEP BEEP, ktorý zapáli mizernú náladu.
Neponáhľajte sa s prebudením. Možno pomaly otvárajte jedno viečko naraz, natiahnite sa a jemne sa zrolujte do sedu. Vaše telo sa vám poďakuje a prípadne vás odmení za vaše jemné pohyby. Cieľom tu nie je zobudiť sa a ponáhľať sa z postele do dňa, ale skôr sa zobudiť, byť prítomný a počúvať, čo vaše telo potrebuje.
Keď vstanete a vstanete z postele, urobte svoje pohyby pomalé a účelné. S obliekaním sa nemusíte ponáhľať, ale svoj outfit si radšej cielene vyberajte. Ak sa vám to zdá ťažké (niekedy je to pre mňa zdrvujúce, keď sa snažím vybrať, a potom idem do špirály), vyberte si oblečenie večer predtým. Potom, keď vstanete z postele, váš outfit na vás čaká, pripravený na váš deň.
Na dlhú trať.
Vedľajšia poznámka, ktorá vám pomôže pri hľadaní motivácie, keď ste v depresii: Vytvorte si krásnu rannú rutinu, ktorú milujete. Možno to zahŕňa hudbu, meditáciu, jogu a kávu. To vám pomôže nájsť motiváciu vstať z postele.
Možno vaša ranná rutina zahŕňa pitie vášho obľúbeného čaju, zatiaľ čo sedíte vonku desať minút, kým sa oblečiete. Keď si vytvárate rutinu, všetko ide.
Cieľom je vytvoriť ráno, do ktorého sa skutočne chcete zobudiť a zúčastniť sa ho. Nenechajte sa odradiť, ak tieto veci ešte nepoznáte. Zaberie to čas. Preskúmajte rôzne možnosti a zistite, ako sa ráno cítite.
Neviete, kde začať? Tu je niekoľko nápadov na rannú rutinu, ktoré si môžete vyskúšať a zistiť, ako na vás fungujú.
- Začnite svoj deň rýchlou prechádzkou okolo bloku.
- Skúste rannú meditáciu.
- Vypite vysoký pohár studenej citrónovej vody.
- Vypočujte si zoznam skladieb s rannou náladou.
- Osprchovať sa.
Druhou časťou spomínaného tipu bolo ustlať si posteľ. Môže sa to zdať nezmyselné, ale vyzývam vás, aby ste to skúsili. Tu je niekoľko dôvodov, prečo:
- Keď si usteliete posteľ, budete sa cítiť produktívne. (Je to okamžitý zosilňovač nálady!)
- Ustlanie postele vám dá pocit úspechu a úspechu.
Takže ustlanie postele a vstávanie z nej sú dôležité a pomôžu vám nájsť motiváciu, keď ste v depresii. Pamätajte, že dobrý spánok začína noc predtým. A hoci by sa vám mohlo zdať, že si ustelite posteľ, nie je to tak. Budete sa cítiť skvele, keď uvidíte, že vaša posteľ je pekná a uprataná!
2. Prezliecť sa.
Odporúčam sa na deň obliecť, ale niekedy to vyžaduje príliš veľa energie a v takýchto prípadoch by som vám stále odporúčal, aby ste sa prezliekli. Aj keď si obliekate niečo voľné, pohodlné a podobné pyžamu, prezlečte sa.
Prebaľovanie sa každé ráno tiež pomáha udržať si hygienu, čo je niekedy náročné, ak ste v depresii.
Ak chcete, môžete si dokonca obliecť svoje obľúbené oblečenie. Či už idete von alebo nie, oblečte si ho a rozkývajte. Čokoľvek to je. To môže byť obrovským zlepšením nálady! Ak máte energiu, povedal by som, že choďte do toho, upravte si vlasy a dokončite outfit, ale ak vám chýba energia, jednoducho sa oblečte. Pocítite rozdiel.
Na dlhú trať.
Niekoľko tipov, ako to zmeniť na každodenný zvyk, ktorý vám pomôže udržať si motiváciu, je vyložiť si oblečenie večer predtým, uistiť sa, že váš šatník odráža vás a mať veci, vďaka ktorým sa budete cítiť úžasne. Zvážte návštevu miestneho sekáča, ak potrebujete aktualizovať svoj šatník. Nikdy neviete, čo nájdete!
Obliekanie by bolo mimochodom už tretím víťazstvom. Už si vstal a pripravil si posteľ. Pozri, ideš! Niekedy sa musíte sústrediť na malé veci, aby ste našli motiváciu, a to je presne dôvod, prečo som napísal tento článok.
Depresia je zlá duševná choroba, ktorá vás oberá o energiu a chuť žiť. Tieto hmatateľné tipy vám pomôžu udržať si motiváciu aj v ten najhorší deň, hoci v týchto dňoch to môže vyžadovať viac pevnej vôle.
3. Prezentujte pozitívne správy pomocou lepiacich papierikov.
Pomocou lepiacich papierikov šírte lásku a láskavosť pre seba. Napríklad si na zrkadlo nalepte odkaz: „Som na teba hrdý, že si dnes ráno vstal z postele,“ a potom na zrkadlo v kúpeľni môžete zanechať odkaz: „Dokážeš to. Dobre, že si sa dostal tak ďaleko.'
Nie je nič zlé na tom, byť našou vlastnou roztlieskavačkou; Myslím, že by sme to mali robiť nahlas! Povedať si, že ste fantastickí, tvrdo pracujete a zaslúžite si to, pomáha zmeniť váš vnútorný príbeh – ten malý hlas v každom z nás.
Keď ste v depresii, podnecuje to negatívne sebarozprávanie a sebanenávisť a zbavuje vás to akejkoľvek motivácie alebo túžby, ktorú ste mohli mať. Umiestňovanie poznámok na miesta, ktoré vidíte, vám často slúži ako malá pripomienka, že ste to dostali. Ty to dokážeš.
dobré otázky položiť svojmu drahému druhému
Motivačné citáty na inšpiráciu:
- „Zlá správa je, že čas letí. Dobrá správa je, že vy ste pilot.' – Michael Altshuler
- „Ty definuješ svoj vlastný život. Nedovoľte iným ľuďom písať váš scenár.“ – Oprah Winfreyová
- 'Počas našich najtemnejších chvíľ sa musíme sústrediť, aby sme videli svetlo.' Aristoteles
