Ak ste na vlastnej koži nezažili hroznú svetovú udalosť, je ťažké vedieť, ako sa s ňou vyrovnať.
Koniec koncov, naše mechanizmy zvládania sa vyvíjajú prostredníctvom našich skúseností v reálnom živote. Takže keď sa stane niečo mimo našej hĺbky, často nemáme nástroje na to, aby sme sa vysporiadali s emocionálnym alebo psychologickým dopadom.
V dôsledku toho sa môžeme vykrútiť a nemáme absolútne tušenie, ako sa začať vyrovnávať s obrovskými pocitmi, ktoré prichádzajú s tým, že sme svedkami týchto udalostí.
Nižšie je uvedených 10 metód zvládania, ktoré vám môžu pomôcť v časoch globálnych nepokojov.
môj manžel je celý čas nahnevaný a podráždený
Najprv však rýchla otázka:
Prečo ma veľké svetové udalosti tak ovplyvňujú?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo vás veľké svetové udalosti hlboko ovplyvňujú. Tieto sa budú líšiť od osoby k osobe, ale môžu zahŕňať nasledujúce:
- Nemôžete zniesť, že ľudia alebo zvieratá trpia.
- Cítite takú nesmiernu empatiu a súcit s ostatnými, že keď vidíte toľko trpieť, vyvoláva to silný pocit smútku a smútku.
- Môžete mať silné osobné spojenie s niektorými aspektmi udalosti, ktorá sa odohráva, takže vás to zasiahne, ako keby išlo o osobný útok, dokonca aj na diaľku.
- Rozsiahlosť tejto udalosti spôsobuje, že sa zoči-voči tragédii cítite veľmi malí a beznádejní, najmä s vedomím, že sa to môže stať komukoľvek.
- Cítite sa bezmocní, pretože neviete, ako (alebo dokonca či vôbec) môžete pomôcť zlepšiť situáciu.
- Zažívate strach a neistotu v súvislosti s dlhodobými účinkami, ktoré táto udalosť bude mať (napr. environmentálne, politické, sociálno-ekonomické atď.).
- Pripomínate si ľudskú krehkosť a smrteľnosť, a preto ste nútení znovu preskúmať náročné aspekty svojho života, ktoré ste možno ignorovali alebo sa im vyhýbali.
- Môžete byť zhrození z reakcií iných ľudí na to, či už ide o apatiu, pohŕdanie alebo dokonca frustráciu pri rozvíjajúcich sa tragédiách.
Vo všeobecnosti platí, že čím je človek starostlivejší a empatickejší, tým silnejšie bude reagovať na intenzívne svetové udalosti. Je to preto, že ich schopnosť empatie a súcitu je taká obrovská, že čiastočne preberajú utrpenie, ktoré mnohí zažívajú.
Obrovitosť ich emócií môže byť vysiľujúca, spôsobuje v nich viac strachu a bezmocnosti, než s čím si vedia poradiť.
10 stratégií zvládania, ktoré vám pomôžu zvládnuť svetové udalosti bez toho, aby ste sa nimi nechali zahltiť
Nižšie je uvedených 10 stratégií zvládania, ktoré vám môžu pomôcť, keď sa cítite zavalení tragickými svetovými udalosťami.
Môžete si ich prispôsobiť podľa vlastných preferencií a zvážiť ich použitie v rôznych kombináciách, ktoré sa vám páčia.
Keď čelíte intenzívnym svetovým udalostiam a tragédiám, zapojenie týchto mechanizmov na zvládanie vám môže pomôcť, aby ste sa cítili uzemnení a schopní pokračovať.
1. Znížte expozíciu a zároveň zostaňte informovaní.
Neustále bombardovanie strašnými obrázkami môže spôsobiť zmätok vo vašom zdraví, najmä ak ste príliš ďaleko na to, aby ste mohli okamžite podať pomocnú ruku.
Neutíchajúci prúd informácií a strašidelné fotografie a videá ako také môžu spôsobiť intenzívne reakcie u tých, ktorí si ich prezerajú.
Jedným z hlavných spôsobov, ktorý sa môže prejaviť, je „únava z empatie“. Príznaky tohto môžu zahŕňať:
- Pocit otupenosti a citovej disociácie
- Emocionálne a fyzické vyčerpanie
- Poruchy spánku (napríklad nespavosť, nočné mory, časté budenie)
- Pocit neustáleho preťaženia, najmä menšími problémami alebo nepríjemnosťami, ktoré by za normálnych okolností nespôsobili žiadnu reakciu
- Úzkosť
- Nevoľnosť/strata chuti do jedla
- Podráždenosť
- Ohromujúci pocit bezmocnosti
- Strata potešenia z predchádzajúcich milovaných zábav a koníčkov
- Depresia
Aj keď je dôležité byť informovaný o tom, čo sa deje, nemusíte sa v každom okamihu každého dňa ponoriť do zničujúcich správ. V skutočnosti je to úplne nezdravé.
Vyhraďte si čas, na ktorý máte pocit, že sa dokážete vyrovnať s učením sa a videním viac o tom, čo sa deje, a potom obmedzte svoje vystavenie na tento časový úsek.
Ak sa za ten čas začnete cítiť preťažení, urobte krok späť, kým nebudete mať pocit, že to opäť zvládnete.
Okrem toho nedovoľte iným, aby sa vás pokúšali obviňovať alebo tlačiť, aby ste boli svedkom podľa ich podmienok. Všetci máme iné prahové hodnoty, čo sa týka svedka zverstva, a to, čo sa z jedného človeka valí ako voda z kačacieho chrbta, môže druhého navždy traumatizovať.
Zostaňte informovaní o svojich podmienkach, zdieľajte dôveryhodné informácie zodpovedne a v prípade potreby sa stiahnite do vlastného pokoja.
2. Zostaňte prítomný a podniknite kroky, ktoré vám slúžia.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s katastrofálnymi správami, je zotrvať v prítomnom okamihu tak naplno, ako len môžete.
Nikdy nevieme, čo prinesie nasledujúci okamih, takže je najlepšie úplne sa zaoberať tým, čo sa deje s týmto tlkotom srdca, týmto dychom.
Ďalším krokom je robiť veci, ktoré budú slúžiť vám a vašim najbližším, pretože nie ste schopní pomôcť tým, ktorí trpia inde.
Pozrite sa na to, čo sa deje pred vami vo vašom miestnom prostredí, a (ako sa čoskoro dostaneme) podniknite kroky v súvislosti s vecami, ktoré máte pod kontrolou.
Napríklad preskúmajte, kde môžu byť slabé stránky vo vašom bezprostrednom okolí, a potom sa snažte čo najlepšie ich napraviť. Tým, že konáte podľa toho, čo je práve teraz potrebné, posilňujete svoju myseľ proti najhorším scenárom a zároveň sa zamestnávate užitočnými úlohami.
Dobrým príkladom je kontrola špajze, aby ste zistili, čo je potrebné doplniť. Ak súčasné svetové udalosti môžu spôsobiť nedostatok potravín, zásobte sa základnými potravinami, ako je múka, ryža, ovos, fazuľa a konzervy. Podobne, ak extrémne počasie spôsobuje záplavy a zosuvy pôdy, zistite, či je váš dom ohrozený, a začnite plniť vrecia s pieskom, ak máte pocit, že sú potrebné.
Armáda má veľmi rada pohotovostný výcvik, ktorý zahŕňa predvídanie vrstvy po vrstve „čo ak“ v každom možnom scenári. Hlavným zámerom za tým však nie je akcia alebo snaha – je to zabezpečiť, aby morálka jednotiek zostala silná bez ohľadu na okolnosti, aby mohli vykonávať cielenú efektivitu.
V čase krízy si môžete zachovať pokoj mysle tým, že sa zameriate na túto mantru: „Čokoľvek sa v živote stane, môžem sa s tým stretnúť s pokojom, silou a gráciou.“ Bez ohľadu na to, čo sa deje inde vo svete, spôsob, akým sa rozhodnete reagovať, je vždy vo vašej vlastnej kontrole.
Aby som citoval Viktora Frankla:
„Človeku sa dá zobrať všetko, len jedna vec: posledná z ľudských slobôd – zvoliť si svoj postoj za akýchkoľvek okolností; vybrať si vlastnú cestu.'
desať najlepších vecí, ktoré musíte urobiť, keď sa nudíte
– od Mužské hľadanie zmyslu
3. Sústreďte sa na veci, ktoré môžete ovládať.
Keď máte pocit, že máte malú alebo žiadnu kontrolu nad udalosťami vo svete, zamerajte sa na veci, ktoré máte môcť ovládanie.
Snažte sa nemyslieť na scenáre nočných môr vo svojej mysli, ale namiesto toho sa sústreďte na niečo hmatateľné – niečo pred vami, čo môžete opraviť práve tu a práve teraz.
Skvelý spôsob, ako to urobiť, je priblížiť sa k situácii vo vašom živote, ktorá sa momentálne javí ako chaotická a vytvoriť z nej poriadok.
Vysporiadajte sa napríklad so špinavou zásuvkou na odpadky, ktorá roky chradne v kuchyni, a podľa toho buď vyhoďte, darujte alebo usporiadajte čokoľvek v nej.
Skrotte zarastenú záhradu vytrhávaním buriny a orezávaním kríkov.
Urobte vo svojom živote malé, merateľné pozitívne zmeny a nebudete sa cítiť tak ohromení alebo bezmocní vo veľkom pláne vecí.
V japonskom budhizme kľúčová meditačná prax zahŕňa upratovanie niekoľko hodín denne. Môže to zahŕňať zametanie chrámového pozemku, umývanie podláh, pranie bielizne atď. Mnísi sa sústreďujú výlučne na danú úlohu, pestujú nepripútanosť a zároveň eliminujú prach a nečistoty z okolitého prostredia. Čistý chrám = čistá myseľ.
Ak máte viac nervóznej energie, ako dokážete zvládnuť, a nie ste si istí, čo so sebou robiť, zvážte, či tento typ meditácie o čistení zavediete do praxe vo svojom vlastnom dome. Možno budete milo prekvapení, keď zistíte, o koľko pokojnejšie sa cítite po tom, čo ste vyčistili kuchyňu od stropu po podlahu alebo vyprášili a preorganizovali všetky police vo vašej domácnosti.
4. Robte niečo fyzické pri počúvaní povznášajúcej hudby.
Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny a dopamín, ktoré dokážu urobiť zázraky pre odľahčenie ducha.
Umožňuje vám tiež uvoľniť zadržiavanú energiu, ktorá sa vo vás môže nahromadiť v časoch krízy a paniky v dôsledku svetových udalostí mimo vašu kontrolu.
Všimnite si, ako vaše emócie práve teraz ovplyvňujú vaše telo. Máte ramená hore okolo uší? Cítite napätie v bruchu?
Všetci nosíme napätie a náročné emócie v rôznych častiach nášho tela a účasť na fyzickej aktivite pomáha uvoľniť toto napätie, aby sme sa mohli uvoľniť a preorientovať.
čo znamená vyhradená osoba
Typ fyzickej aktivity, ktorú budete vykonávať, bude závisieť od vašich osobných preferencií, ako aj od úrovne vašej kondície. Jednej osobe môže prospieť jemný strečing, zatiaľ čo iná si pôjde zabehať alebo na chvíľu udrie do boxovacieho vreca.
Ak radi tancujete, zvážte vychádzku do klubu, aby ste si to mohli vytriasť na tanečnom parkete, alebo usporiadajte improvizovanú tanečnú párty s deťmi.
Kľúčom je skombinovať fyzickú aktivitu s typom hudby, ktorá je podľa vás povznášajúca.
5. Zamerajte sa na krásu.
Aké sú obrazy, zvuky a pocity, ktoré vás inšpirujú a prinášajú vám radosť? Nachádzate pohodlie a útechu v prírode? Alebo návštevou umeleckých galérií a múzeí?
Keď sa na svete dejú hrozné veci, naším inštinktom je ponoriť sa do hororovej šou čo najviac, aby sme vydali svedectvo a dúfajme, že sme prišli na to, ako pomôcť.
V závislosti od toho, ako blízko ste k tomu, čo sa deje, je tu aj aspekt sebazáchovy: ak ste nadmieru ostražití voči tomu, čo sa deje, potom ste lepšie pripravení riešiť veci, ak sa posunú vaším smerom.
To znamená, že je dôležité si uvedomiť, že vaša myseľ je každodenne formovaná vecami, ktoré na ňu zapôsobíte. A vy sa môžete rozhodnúť, na čo sa budete pozerať, a tak mentálne absorbovať a stráviť.
Pravdepodobne poznáte príslovie „ste to, čo jete“ a v tejto situácii je prekvapivo použiteľné. Mentálnu a emocionálnu „otravu jedlom“ môžeme získať tým, že nebudeme konzumovať nič iné ako traumatické obrázky a videá, než prijímať vyváženú zmyslovú stravu.
Ak sa aspoň štvrtinu času zameriate na množstvo krásnych vecí, ktoré možno nájsť na tomto svete, môže vám to pomôcť masívne pri riešení škaredých stránok tohto života.
Samozrejme, buďte informovaní o tom, čo sa deje, a potom si pustite svoj obľúbený film alebo strávte nejaký čas prechádzaním inšpiratívnych umeleckých účtov na Pintereste alebo Instagrame.
Choďte na prechádzku a ocente miestnu architektúru alebo zelené plochy. Nakŕmte veveričky a voľne žijúce vtáky, choďte nakupovať do výkladu, nazbierajte niečo chutné v pekárni, kúpte si kvety.
Na svete je mimoriadne množstvo krásy, dokonca aj uprostred zverstiev.
6. Starostlivosť o seba urobte prioritou.
To zahŕňa starostlivosť o seba, aby ste znovu nadobudli rovnováhu akýmkoľvek potrebným spôsobom.
Nebite sa za to, že si doprajete príjemné jedlá, ktorým by ste sa bežne vyhýbali, alebo za to, že spíte dlhšie, ako zvyčajne. Spánok je liečivý a slušná výživa vám pomôže vydržať mentálny a emocionálny nápor, s ktorým zápasíte.
Kúpele a sprchy môžu pomôcť zmierniť napätie, ktoré nosíte v chrbte a ramenách, zatiaľ čo jogínske dýchanie a/alebo meditácia môžu byť nesmierne nápomocné pri regulácii vašich emócií.
Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, ak sa jednoducho sústredíte na svoj dych, zvážte riadenú meditáciu s relaxačnou hudbou.
Dobre reagujete na rôzne upokojujúce vône? Aromaterapia môže mať neuveriteľne upokojujúce účinky, pokiaľ nie ste alergický alebo averzný k vôňam, ktoré si vyberiete.
Ak sa cítite skutočne ohromení do bodu, keď ste sotva funkčný, rezervujte si voľno v práci alebo v škole a jednoducho odpočívajte, ako len môžete. Odpočinok je jedným z najlepších liečiteľov prírody – po pevnom, doplňujúcom spánku dokážete zvládnuť oveľa viac, než si uvedomujete.
7. Urobte niečo v službe druhým.
Keď sa vo svete dejú strašné veci, najmä masívne udalosti, na ktoré nemáme žiadny vplyv ani kontrolu, je ľahké cítiť zúfalstvo a bezmocnosť.
zoznam spontánnych vecí, ktoré treba urobiť
Málokto z nás bude niekedy schopný mať dostatočnú moc a vplyv na to, aby pomohol veľkému počtu druhých, najmä v čase krízy. To, čo sme však všetci schopní urobiť, je pomôcť niekoľkým bytostiam tými najlepšími spôsobmi, ako vieme.
Existuje príbeh o starom mužovi, ktorý sa prechádzal po pláži so svojím vnukom. Tisíce hviezdic posiate plážou, ktorá uviazla po ústupe prílivu. Malý chlapec začal zbierať rybu, aby ju hodil späť do mora, a starý otec sa spýtal, prečo sa vôbec obťažuje pokúšať. 'Nemôžeš ich všetkých zachrániť,' povedal. “ Viem,' odpovedal chlapec a zdvihol jednu z hviezdice, 'Ale toto môžem zachrániť.'
Každý z nás má dary, ktorými môže pomôcť iným. Zamyslite sa nad vecou, ktorá je pre vás dôležitá, a zvážte, čo môžete urobiť, aby ste v tejto veci pomohli.
Nasmerovaním svojej energie do pozitívnej akcie, ako je táto, znížite svoj vlastný pocit bezmocnosti a vypestujete si silnejší zmysel pre zmysel.
Ide o dlhú cestu k zmierneniu úzkosti, depresie a beznádeje.
Navyše, každá maličkosť sa počíta. Jedna osoba môže byť schopná urobiť len nepatrný rozdiel k nemnohým, ale malé činy miliónov ľudí sa skutočne sčítajú.
8. Denník o tom, ako sa cítite.
Či už máte dobrý podporný tím alebo nie, zapisovanie do denníka môže byť nesmierne efektívnym spôsobom, ako prekonať pocity strachu a bezmocnosti, ktoré práve zažívate.
Zapisovanie všetkého, čo si myslíte a cítite, vám umožňuje nasmerovať tieto myšlienky a emócie z nehmotnej sféry do fyzickej.
To zmierňuje vnútorné napätie, pretože ho vyťahujete z tela ako hnis z infikovanej rany. Akonáhle sú vonku, neovplyvnia vás tak hlboko, pretože sa už vo vás nekrútia.
Je dôležité, aby ste si ich napísali rukou, kedykoľvek je to možné, pretože fyzický akt písania je to, čo vám umožňuje tieto ťažkosti exorcizovať.
Neskôr, keď sa budete cítiť trochu viac uzemnení, môžete sa súcitne pozrieť na všetko, čo ste si zapísali, a všetko to preskúmať. To vám môže poskytnúť prehľad o najlepších spôsoboch, ako sa posunúť vpred.
Napríklad sme diskutovali o tom, ako robiť veci v službe druhým, keď sa cítite bezmocní a beznádejní. Ak ste si vo svojom denníku zapísali, akí ste zničení pri pomyslení na všetky zvieratá, ktoré utrpeli touto katastrofou, zvážte dobrovoľníctvo v miestnom útulku, pestovanie zvierat u vás doma alebo darovanie jedla či predmetov na pomoc. starať sa o ne.
9. Buďte k sebe láskaví.
Toto sa líši od časti „starostlivosť o seba“ spomenutej vyššie, pretože má menej spoločného s činnosťou a viac s jemným zaobchádzaním so sebou samým.
prečo Stone Cold odišiel do dôchodku
Veľa ľudí je na seba veľmi tvrdých, pokiaľ ide o situácie, ktoré ich vydesia alebo rozrušia. Mnohí majú pocit, že to potrebujú „vysať“ a vysporiadať sa s ohromujúcim pocitom strachu alebo zúfalstva, akoby ich tieto veci vôbec netrápili, pretože to robia silní a schopní dospelí, však?
Niekomu by tento prístup mohol vyhovovať, no nie je to univerzálne riešenie pre každého.
V skutočnosti držať všetky tie intenzívne pocity v sebe a predstierať, že vás to netrápi, môže byť oveľa škodlivejšie, ako ich vypustiť von a prepracovať sa cez ne zdravým spôsobom.
Ak ste boli na seba tvrdohlaví, pretože ste sa cítili „slabý“ alebo „detský“ v súvislosti s vašimi reakciami na strašné katastrofy a podobne, buďte radšej láskaví a súcitní.
Okrem toho sa snažte nezmenšovať ani nezavrhovať emócie, ktoré cítite, frázami ako „stanú sa katastrofy, to je normálne“ alebo „ľudia zomierajú – zvyknite si na to“.
Tento typ reakcie znehodnotí veľmi skutočné emócie, ktoré cítite, a môže vo vás vyvolať ešte väčšiu sebanenávisť, pokiaľ ide o vaše prirodzené ľudské reakcie na hrozné udalosti.
10. Neváhajte vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete.
Nikto z nás nedokáže zvládnuť všetky životné problémy a nepokoje sám. To znamená, že každý z nás má osobné preferencie, pokiaľ ide o výber systému podpory.
Niektorí ľudia sa radi porozprávajú s priateľmi a členmi rodiny o svojich ťažkostiach, zatiaľ čo iní sa môžu obrátiť na duchovného poradcu.
Ak vám nevyhovuje diskutovať o svojich problémoch a obavách s najbližšími, potom je dobré rezervovať si čas u terapeuta alebo poradcu. Sú to vyškolení odborníci, ktorí môžu byť oveľa lepšie vybavení na to, aby vám pomohli prekonať vaše ťažkosti, než vaši rovesníci alebo partneri.
To platí najmä vtedy, ak sa udalosť (udalosti) týka aj vašich blízkych. Ak sa už cítia ohromení, možno nemajú rezervy, aby vám mohli účinne pomôcť s vašim emocionálnym otrasom.
Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, existujú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť, akokoľvek potrebujete. Nie ste v tom sami.
Záverečné myšlienky.
Je nevyhnutné, že v určitom bode nášho života sa stanú šokujúce a zničujúce udalosti.
Prírodné katastrofy, vojny, ekonomický kolaps, choroby a problémy súvisiace s klímou budú ubúdať a prúdiť a rôznych ľudí budú ovplyvňovať rôzne situácie.
Všetci by sme radi prežili svoje životy bez toho, aby sme sa museli vysporiadať s akýmikoľvek spormi a zúfalstvom, ktoré tieto udalosti prinášajú, ale to nie je realita existencie na tejto planéte.
Keď prijmeme, že sa budú diať hrozné veci, môžeme sa naučiť, ako sa im prispôsobiť a podľa toho s nimi prúdiť.
Tu uvedené stratégie zvládania sú niekoľkými spôsobmi, ktoré vám môžu pomôcť vysporiadať sa s veľkými vecami, ktoré sa stanú, ale každý si ich prispôsobí podľa svojich vlastných preferencií.
Mechanizmus zvládania jednej osoby môže spočívať v tom, že sa pustí do akcie, zatiaľ čo iná sa môže stiahnuť do lesa, kde si nájde tichú útechu medzi stromami. Robte čokoľvek, čo vám vyhovuje, zostaňte čo najviac prítomný a buďte trpezliví a súcitní sami so sebou.
vy bude dostať cez toto.
