Ľudia stredného veku, ktorí sa cítia starí vo svojich kostiach a mysliach, sa zapájajú do 12 škodlivých návykov

Vďaka týmto veciam sa budete cítiť starší ako vy.

Možno ste si všimli, že niektorí ľudia stredného veku sa cítia oveľa starší a unavení ako ich rovesníci. Toto sú ľudia, ktorých veľmi kosti sa zdá byť bolesťou a ktorí sú unavení iba existenciou. Ide o to, že väčšina z tých, ktorí cítia také vyčerpanie, sa zapoja do rovnakých 12 škodlivých osobných návykov, ktoré sú uvedené nižšie. Zmenou týchto návykov sa nevyhnutne nakoniec cítia ľahší a mladší v kratšom čase, ako by mohli očakávať.

1. Snažia sa robiť toľko ako v 25 rokoch.

Či už sa snažia presvedčiť, že sú rovnako schopní teraz, ako boli vtedy, alebo majú veľké bremeno povinností, mnohí ľudia stredného veku nakoniec poškodzujú svoje zdravie tým, že robia príliš veľa, príliš často.

Teraz nie je nič zlé na tom, že robíme to isté veci, ako sme to robili v našich dvadsiatych rokoch, za predpokladu, že sme sa tempo a často odpočívame. Tlačenie príliš tvrdého na to, aby sme dokázali, že sme stále schopní, môže mať za následok, že nebudeme môcť na chvíľu robiť veľa. Ako návyky idú, zdaňovanie sa viac, ako je naše telá, je vhodný, je ťažké zlomiť.

2. Sú príliš sedaví.

Vedeli ste, že sedenie neustále sa môže cítiť unavení? Podľa Univerzitné zdravotné správy , sedavý životný štýl môže zhoršiť únavu tým, že demontáciou muskuloskeletálnych a kardiovaskulárnych systémov, pričom súčasne spôsobí celkovú depresiu.

Ak chcete mať viac energie, musíte tento zvyk prelomiť a byť aktívnejší. Cieľom, aby ste dostali 150 minút cvičenia týždenne (to je okolo 30 minút denne počas piatich dní) chôdze, mierneho váhového tréningu, rozťahovania a/alebo plávania pre optimálne zlepšenie energie.

3. Namiesto toho potláčajú a ignorujú stres.

Mnoho ľudí stredného veku vyrastalo v čase, keď vyjadrenie emócií bolo považované za neprijateľné: boli sme povzbudení, aby sme si udržali svoje emócie pre seba, alebo ich jednoducho ignorovali a sústredili sa na pozitivitu, aby sa veci urobili. Môže to však spôsobiť vážne dlhodobé poškodenie, ak bude pokračovať.

Recenzované zdravotné štúdie recenzované ako je tento Ukážte, že potlačujúce náročné emócie môžu skutočne viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne udalosti a dokonca aj rakovina. Preto je také dôležité zvládnuť stresujúce a rozrušujúce emócie namiesto potláčanie a ignorovanie ich .

4. Nemá dostatok spánku alebo pravidelného odpočinku.

Je úžasné, o koľko lepšie sa cítime po tom, čo sme sa dobre spali. Na rozdiel od toho, nespate dosť, môže nás prinútiť, aby sme sa cítili vyčerpaní priamo na dreň. Bohužiaľ, mnoho prispievajúcich faktorov v strednom veku môže mať za následok pravidelnú nespavosť alebo prerušený spánok.

Snažte sa, aby ste vytvorili dobré postupy na hygienu spánku a hovorili so svojím primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte podozrenie, že trpíte Apnoe, nespavosťou súvisiacou s hormónmi atď. Dostať sa do lepších spánkových návykov urobí zázraky pre vaše telo a myseľ.

5. Jedia potraviny, ktoré nie sú ideálne pre ich jednotlivé telá.

Medicína jednej osoby je jedom jedu a naopak. Preto neexistuje žiadna jednotná diéta, ktorá je ideálna pre každé telo stredného veku. Jedna osoba môže prosperovať na stredomorskej vegánskej diéte, zatiaľ čo iná je najzdravšia a namiesto toho robí keto alebo prvotné.

Preto je také dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste určili, ktorá strava je pre vás najlepšia, vrátane toho, ktoré zápalové potraviny by ste mali eliminovať pre optimálne zdravie. Jedlo, ktoré jete, sa môže zdať zdravé, ale v skutočnosti by vám to mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku.

6. Majú trvalo zlé držanie tela.

Máme tendenciu prepadnúť viac ako starneme a zlé držanie tela môže viesť k tomu, že sa cítime starý, unavení a nosení na základnej úrovni. Je to preto, že naše zarovnanie miechy ovplyvňuje mnoho aspektov nášho zdravia a skočené držanie tela môže ovplyvniť našu silu, prahy bolesti a celkovú náladu.

Zvyknite si pravidelne natiahnuť chrbát a pokúste sa kultivovať rovnejšie držanie tela pri sedení alebo státí. Zahŕňa to úpravu vecí, ako sú obrazovky počítača, takže sa na ne nezasiahnu, aby ste sa na ne pozreli.

7. Ponoria sa do všetkej negativity, ktorá sa odohráva vo svete.

Vo svete sa deje veľa hrozných vecí a neustále sa vystavuje všetkému, čo môže spôsobiť, že sa niekto bude cítiť starý a vyčerpaný. Aj keď je dôležité zostať informované, je rovnako dôležité rozpoznať svoje vlastné prahy zdravia a tolerancie. Neposúvajte správy ani sociálne médiá zo zvyku; Naučte sa namiesto toho konzumovať informácie.

Príslovie „Globálne, konať lokálne“ je dôležité, je potrebné mať na pamäti. Vyberte si príčinu, ktorá je pre vás dôležitá, a zamerajte energiu na to, čo môžete, aby ste pomohli, namiesto toho, aby ste sa cítili ohromení a ochrnutí obrovskou zármutkom sveta.

8. Zostávajú v situáciách, ktoré odvádzajú svoju energiu.

Dobre, takže tento je skôr výber ako zvyk. Mnoho ľudí stredného veku, ktorí strávili roky uviaznuté v strašných vzťahoch alebo zamestnaniach, ktoré opovrhujú, cítia, že sú príliš starí na to, aby začali znova. V dôsledku toho zostávajú v tých hrozných okolnostiach kvôli pohodliu.

Toto sú starší ľudia, ktorých uvidíte, ktorí sú úplne odhlásení-posúvajú svoje telefóny alebo sledujú televíziu a pohodlie, zatiaľ čo ich partneri ich urážajú, alebo sa ťahajú do práce, ktoré nasávajú svoju vôľu žiť, pretože „je to len pár rokov“ biedy, kým nemôžu odísť do dôchodku.

9. Natiahli sa príliš tenko pre prospech ostatných ľudí.

Tí, ktorí sa roky strávili vyčerpaním kvôli potrebám ostatných a chcú, sa nakoniec cítia strašne vyčerpaní a vyčerpaní. Stredný vek je ten pravý čas naučiť sa, ako uprednostniť svoje vlastné potreby pred požiadavkami ostatných.

Keďže v strednom veku máme k dispozícii menej energie, je dôležité byť múdry, ako ju trávime. Pokúste sa prijať zvyk hovoriť ostatným, keď pre nich nemôžete urobiť X, a povzbudiť väčšiu sebestačnosť z ich strany.

10. Správajú sa, akoby za nimi boli ich najlepšie roky.

Nespočet ľudí stredného veku opakuje príbehy o svojich „slávnych dňoch“, keď boli mladí a živí, chodia na koncerty a večierky neustále, plné energie a optimizmu. Teraz, keď sú starší, majú pocit, že ich najlepšie roky prišli a odišli, a už sa majú na čo tešiť.

To by nemohlo byť ďalej od pravdy. V skutočnosti je Midlife ideálny na prepínanie prevodov a robenie toho, čo ste vždy chceli robiť, keď ste boli mladší, s väčšou zameraním, odhodlaním a viac času na venovanie sa vašim snahám.

manžel sa presťahoval k inej žene

11. Držia sa vecí, ktoré poznajú a majú radi namiesto toho, aby sa snažili alebo učiť nové veci.

Väčšina z nás sa frustrovala rodičmi alebo starými rodičmi, ktorí odmietli vyskúšať nejaký lahodný kúsok, pretože sa im to zdalo čudné, a radšej by mali namiesto toho niečo viac známe. Mnoho ľudí upadá do koľají, keď starnú, a vyberajú rutinnú banalitu namiesto toho, aby boli dobrodružní.

Naopak, tí, ktorí si zvyknú neustále skúšať nové veci, si zachovávajú pocit zvedavosti a vzrušenia o svete. Jedia rôzne jedlá, hrajú hry a dozvedeli sa o nových predmetoch, aby zostali informovaní a zasnúbení.

12. Sťažujú sa na všetko, čo je zlé, namiesto toho, aby sa sústredili na to, čo sa deje dobre.

Veci sa začínajú ublížiť a rozpadajú sa, keď starneme, a to môže byť frustrujúce. To znamená, že neustále uchopenie toho, že to bolelo chrbtom alebo kolená, sa im neprináša lepšie: len urobí sťažovateľa (a všetkých okolo nich) nešťastnejšie.

Predstavte viac kolagénu, glukozamínu a protizápalových protizápalov a získajte pravidelné cvičenie, ktoré nespôsobuje väčší zápal. Pritom sa zamerajte na početné radosti spojené s tým, že dokážu počúvať skvelú hudbu, sledovať východ slnka, jesť chutné jedlo a objať tých, ktorých máte radi.