Cítili ste sa niekedy neschopní alebo ste si mysleli: „ nemôžem nič urobiť správne? “
No nie si jediný. Všetci sme zažili chvíle, keď sme pochybovali o svojich schopnostiach alebo sme sa cítili ohromení životom.
Myslíme si, že na našu prácu nie sme dosť dobrí. Alebo máme pocit, že si svojho partnera nezaslúžime. Možno dokonca veríme, že naše úspechy sú náhody.
Vo všeobecnosti sa bojíme, že budeme odhalení, stratíme všetko, budeme v rozpakoch alebo niečo podobne tragické.
Ako si viete predstaviť, takýto spôsob myslenia neprispieva k šťastnému životu.
A hoci to nie je jednoduchý proces, môžete tieto pocity otriasť.
Ak ste sa takto cítili a premýšľate prečo, nižšie nájdete 16 najbežnejších dôvodov.
Potom zistite, čo môžete urobiť, aby ste sa prestali cítiť neschopní, aby ste mohli obnoviť stratené sebavedomie .
Prečo sa cítim taký neschopný?
Niekedy sa nečakane zmocní pocit neschopnosti. Jednu minútu sa cítite dobre a ďalšiu vy pocit, že nie si v ničom dobrý .
Jedného dňa si myslíte, že máte veci v rukách, a potom máte pocit, že si neviete spomenúť, ktorá topánka vám padne na akú nohu.
Môžete tiež zistiť, že existuje určitá oblasť vášho života, v ktorej sa neustále cítite nedostatočne. Možno je to vo vašej práci. Alebo sa cítite ako partner či rodič neschopný. Na situácii alebo konkrétnej osobe je len niečo, vďaka čomu sa cítite ako hlúpy idiot.
Pocit neschopnosti môže byť ťažké prehltnúť pilulku. Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete bojovať s pocitmi pochybností a nedostatočnosti. Poznanie a pochopenie príčiny vašich pocitov vám môže pomôcť urobiť prvý krok k riešeniu a prekonaniu negatívnych emócií.
Nižšie je uvedených 16 rôznych dôvodov, prečo sa cítite nekompetentní:
1. Máte nízke sebavedomie.
Necítite sa neschopný len v jednej oblasti svojho života. Cítite sa tak dovnútra každý oblasť vášho života. A to preto, že máte nízke sebavedomie.
Ešte predtým, než vôbec vyskúšate niečo nové, ste sa presvedčili, že sa do toho pustíte. Ste si istý, že osoba, s ktorou sa stretávate prvýkrát, vás nebude mať rada skôr, než vyslovíte čo i len slovo.
Problém nie je v tom, že sa cítite neschopní. Problém je v tom, že sa nemáte radi a neviete si predstaviť, že by vás mal niekto iný. Neveríš v seba a úprimne si myslíš, že ješ v podstate všetko.
2. Porovnávaš sa so všetkými ostatnými.
Keď objektívne posúdite seba alebo svoj výkon, ste celkom spokojní. V skutočnosti máte z toho, čo robíte väčšinu dní, celkom dobrý pocit. Neschopný sa cítite až vtedy, keď sa začnete porovnávať s ostatnými.
Porovnávate svoj život so životmi ľudí, ktorých sledujete na sociálnych sieťach. Možno sa pozeráte na úspechy iných ľudí a máte pocit, že tie vaše sú priemerné, ak nie chudobné.
Alebo ste si možno všimli, že váš sused si kúpil ďalšie nové auto, zatiaľ čo vy ste si lámali hlavu.
Keď porovnávate svoj život s ostatnými, cítite sa porazený alebo ako neúspešný.
3. Sústredíte sa na svoje minulé chyby.
Nevieš, ako prekonať svoje chyby. Namiesto toho, aby ste sa od nich učili, fixujete sa na ne. Ste uväznení v cykle sebakritiky a premýšľania. V hlave si znova a znova prehrávaš svoje chyby.
Pýtate sa sami seba: 'Ako som mohol byť taký hlúpy?' ako si posadnutý svojimi minulými prešľapmi.
Keď nová situácia ukáže akúkoľvek podobnosť s tým, čo sa stalo, budete paralyzovaní strachom. Máte strach, že urobíte rovnakú chybu ako predtým.
Zameranie sa na tie chvíle, keď ste zaostali alebo ste urobili nesprávne rozhodnutie, sa stalo ťažkým bremenom, ktoré vás zaťažuje a narúša vaše sebavedomie.
Vyhodili ste svoje chyby nad mieru a používate ich na definovanie vlastnej hodnoty a kompetencií.
Nie ste schopní posunúť sa vpred alebo za svoje chyby, pretože ste si neodpustili ani neuvoľnili zovretie viny a hanby za svoju chybu.
4. Máte zafixované myslenie.
Máš fixné nastavenie mysle . To znamená, že veríte, že vaše schopnosti a vlastnosti sú vytesané do kameňa a nedajú sa zmeniť. Veríte, že ste tak múdri, ako ste kedy mohli byť. Nie je tu priestor na rast alebo zlepšenie. Takže sa cítite zaseknutý vo svojom živote.
Očakávate, že zlyháte, keď vykročíte z toho, čo už viete. To viedlo k strachu z prijímania nových výziev alebo skúšania nových vecí. Takže sa im úplne vyhnete a ľahko sa vzdáte.
Akékoľvek zlyhanie vnímate ako dôkaz vašich vrodených nedostatkov. Čo skončí ako druh sebanaplňujúceho sa proroctva, kde nikdy nedosiahnete svoj plný potenciál, pretože ste sa vo svojej mysli obmedzili.
5. Máte iný spôsob učenia.
Môžete sa cítiť neschopní, pretože sa neučíte rovnakým spôsobom ako ostatní. Možno vám to bolo povedané a uverili ste pomaly sa učíš .
V spoločnosti, ktorá uprednostňuje určité štýly učenia alebo akademické úspechy pred ostatnými, iné učenie často prichádza s pocitmi nedostatočnosti a pochybností o sebe.
Možno máte problém porozumieť informáciám prezentovaným v určitom formáte.
Možno sa cítite ohromení tradičnými metódami vyučovania/učenia.
Alebo sa cítite pozadu v triede alebo pracovnom prostredí, ktoré nezohľadňuje rôzne štýly učenia?
Ak sa vás niečo z toho týka, môže byť veľmi ľahké dospieť k záveru, že ste pomalý alebo len hlúpy.
Pravdepodobne máte pocit, že nezodpovedáte spoločenským alebo vzdelávacím štandardom. A keďže vaša metóda učenia nie je populárna, učitelia a šéfovia nevedia, ako vyhovieť vašim špeciálnym potrebám. Často sa uchyľujú k tomu, že vás označia za hlúpeho alebo lenivého, čo ešte viac potvrdzuje váš pocit pochybností.
6. Vaše myšlienky sú prevažne negatívne.
Vaše myšlienky zohrávajú významnú úlohu v tom, ako vnímate seba a svoje schopnosti. Ak sú vaše myšlienky prevažne negatívne, neprekvapuje vás, že sa cítite neschopní.
Keď je váš vnútorný dialóg neustále kritický, sebapodceňujúci alebo plný pochybností, môže to vytvoriť toxický cyklus, ktorý posilní vaše pocity nedostatočnosti.
Tieto negatívne myšlienky sa môžu prejaviť ako vnútorný dialóg, ktorý vám neustále hovorí, že nie ste dosť dobrý, dosť chytrý alebo dostatočne schopný na to, aby ste uspeli.
Vo vašom živote sa to môže prejaviť ako nedostatok dôvery vo svoje schopnosti, nízka motivácia alebo zvyk prokrastinovať. Možno sa zdráhate prijať nové výzvy alebo žijete v strachu zo zlyhania.
Aby ste dokázali, že vaše negatívne myšlienky sú nesprávne, a aby ste si zvýšili sebaúctu, možno sa pristihnete aj pri hľadaní potvrdenia a súhlasu od ostatných.
7. Trpíte problémom duševného zdravia.
Ďalším dôvodom, prečo sa môžete cítiť neschopní, je problém s duševným zdravím.
Niektoré stavy duševného zdravia (ako úzkosť, depresia alebo ADHD) môžu ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa, regulovať emócie a zvládať stres. To by mohlo viesť k pocitom nedostatočnosti alebo pochybností o sebe.
Ak zápasíte s problémom duševného zdravia, môže byť ťažké oddeliť vaše príznaky od vašich schopností a úspechov. Zrazu môžete mať ťažkosti s kedysi zvládnuteľnými úlohami. Alebo ste sa možno začali vyhýbať situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť.
Neviete, či sú vaše pocity legitímne, alebo či sú príznakmi vašej duševnej choroby. Ak sa pokúsite preniesť toto všetko, môžete mať pocit, že zlyhávate alebo zaostávate, najmä ak žijete alebo pracujete v prostredí, kde sú duševné choroby stigmatizované.
Medzi ďalšie známky toho, že za vašimi pocitmi nedostatočnosti stojí problém duševného zdravia, patrí neschopnosť sústrediť sa, robiť rozhodnutia alebo veriť v seba samého.
Z ničoho nič sa snažíte dodržať termíny. Ste bez motivácie alebo sa cítite zavalení jednoduchými úlohami. A to sú všetko oblasti, v ktorých ste predtým nemali problémy.
8. Necítite motiváciu.
Môžete sa cítiť neschopní, pretože nemáte motiváciu. Ciele, ktoré ste si stanovili, alebo činnosti, ktorým ste sa predtým venovali, vás už nezaujímajú.
Takže máte pocit, že v živote stagnujete. Ako keby ste nerobili dosť, nedosahovali ste to, čím by ste mali byť, alebo ste zaostávali.
Nedostatok motivácie vás môže prinútiť prokrastinovať, vyhýbať sa úlohám alebo povinnostiam alebo sa budete cítiť uviaznutí v cykle nečinnosti. To môže ovplyvniť spôsob, akým sa vnímate, a prispieť k vašim pocitom nedostatočnosti.
ako rozoznám, že s tebou niekto flirtuje?
Keď sa cítite nemotivovaní, môže byť ťažké nájsť energiu a snahu dokončiť úlohy alebo predtým stanovené ciele. Pretože bez motivácie je všetko ako fuška.
To potom vytvára cyklus, v ktorom sa bijete za nesplnenie svojich cieľov, čo potom posilňuje vaše presvedčenie, že ste nedostatoční.
Nedostatok motivácie sa môže vo vašom živote prejaviť ako nedostatok produktivity, ťažkosti so sústredením alebo pocit apatie voči vášmu pracovnému alebo osobnému životu.
9. Vaše očakávania od seba sú príliš vysoké.
To, že máte od seba nerealistické očakávania, môže byť dôvodom, prečo sa cítite neschopní.
Keď sa držíte neuveriteľne vysokých štandardov, môže byť ťažké alebo často nemožné tieto očakávania splniť. To môže viesť k pocitom nedostatočnosti alebo pochybností o sebe.
Často sa cítite ohromení svojimi očakávaniami alebo akoby ste zaostávali.
Možno to ani tak nie je tvoj očakávania sú príliš vysoké. Je možné, že očakávania druhých, ktorým sa podriaďujete, sú príliš vysoké. Iní ľudia vo vašom živote od vás veľa očakávajú a vy neviete, ako si stanoviť hranice. Takže sa ohnete dozadu, aby ste splnili ich vysoké štandardy.
Neustále nespĺňanie vašich očakávaní, či už realistických alebo nie, môže spôsobiť, že sa budete cítiť, ako keby ste to nikdy nedosiahli. Môže to vo vás vyvolať pocit, že nie ste dosť dobrí, bez ohľadu na vaše úspechy alebo úsilie.
ako často by som sa mal vidieť so svojim 3 -mesačným priateľom
10. Trpíte syndrómom podvodníka.
Pochybujete o svojich schopnostiach alebo sa cítite ako podvodník? Čakáte, že ľudia okolo vás zistia, že neviete, čo robíte? Veríte, že vaše úspechy sú len vďaka šťastiu?
Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, je pravdepodobné, že máte zlý prípad syndrómu podvodníka. A to môže byť významným faktorom vo vašich negatívnych pocitoch.
Syndróm podvodníka je pretrvávajúce presvedčenie, že nie ste takí kompetentní, ako si ostatní myslia, že ste. Je to presvedčenie, že vaše úspechy sú bláznivé nehody alebo spôsobené vonkajšími faktormi namiesto vašich schopností.
To vás môže viesť k pochybnostiam o sebe, napriek dôkazom o vašich minulých úspechoch. Môže vás to prinútiť neustále potrebovať potvrdenie od ostatných a báť sa zlyhania.
Syndróm podvodníka môže byť emocionálne vyčerpávajúci a môže ovplyvniť vašu sebaúctu a sebavedomie.
11. Stratili ste kontakt so sebou samým.
Niekedy máte pocit, že ste stratili kontakt so sebou samým. Cítite sa odpojení od svojich hodnôt, presvedčení, túžob a silných stránok. Máte pocit, že len prechádzate pohybmi a žijete život, ktorý nie je v súlade s tým, kým skutočne ste.
To môže viesť k pocitu nedostatočnosti. Pretože nežijete život, ktorý je pre vás autentický, cítite sa nenaplnení, bez inšpirácie alebo vám chýba jasný zmysel. To môže viesť k ťažkostiam pri prijímaní rozhodnutí, ktoré s vami rezonujú.
Môžete dokonca zistiť, že robíte rozhodnutia alebo žijete život, ktorý nie je v súlade s tým, kým ste.
12. Si pod veľkým stresom.
Množstvo stresu, v ktorom ste, môže ovplyvniť vaše duševné a emocionálne zdravie. Ak ste boli dlhodobo vo veľkom strese, pravdepodobne to negatívne ovplyvnilo vašu celkovú pohodu.
Keď ste v strese, váš mozog je „ presúva svoje zdroje, pretože je v režime prežitia, nie v režime pamäte .“ To je dôvod, prečo ste niekedy zábudliví počas stresujúcich alebo emocionálne náročných situácií.
Tlak, preťaženie a úzkosť, ktoré prichádzajú s neustálym stresom, môžu tiež ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa, rozhodovať sa a podávať optimálne výkony.
Keď ste v neustálom strese, môžete mať pocit, že nespĺňate očakávania a že sa zbavujete svojich povinností. Môžete byť všeobecne ohromení všetkým, čo sa deje.
To všetko môže zvýšiť váš pocit neschopnosti. Dokonca aj jednoduché úlohy môžu byť ohromujúce a náročné.
13. Nemáš rád svoju prácu.
Nie je to tak, že by ste nemali radi svojho šéfa alebo kolegov. Možno vám na nich nezáleží tak či onak. Alebo ich možno naozaj máte radi. Je to vaša práca, ktorú nemáte radi.
Každý deň sa bojíš chodiť do práce. Vstávanie, aby ste sa pripravili, je každým dňom ťažšie. A keď sa vám vaša práca nepáči, je ľahké mať pocit, že v nej nie ste dobrí.
Nie ste motivovaní robiť dobrú prácu a snažíte sa splniť očakávania. Čo nevyhnutne vedie k slabému výkonu a nízkej dôvere vo vaše schopnosti a schopnosti.
Vaša práca je významnou súčasťou vášho života. Keď si to neužijete alebo sa necítite naplnení, môže to ovplyvniť vašu sebahodnotu.
To sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, ako je zvýšená úzkosť alebo stres, znížená produktivita alebo motivácia a všeobecný pocit, že sa vo svojej kariére cítite zaseknutý alebo nenaplnený.
Tieto negatívne pocity sa môžu preniesť do iných oblastí vášho života, takže sa budete cítiť ohromení a neschopní.
14. Máte problémy vo svojej práci.
Keď máte problémy so svojou prácou, je prirodzené, že sa cítite neschopní. Možno nedodržiavate svoje termíny, zdá sa, že vaši kolegovia sú na tom oveľa lepšie ako vy, alebo si jednoducho nie ste istí svojimi schopnosťami.
Môže to byť spôsobené novými povinnosťami, zvýšeným pracovným zaťažením alebo výzvami na pracovisku.
Čokoľvek je za vašimi ťažkosťami v kancelárii, spôsobuje to, že o sebe pochybujete a máte o sebe negatívny obraz.
To je pravdepodobne dôvod vašich pocitov úzkosti alebo stresu, keď sa ráno pripravujete do práce. Môže to byť aj dôvod, prečo sa zdráhate prijať nové a náročné úlohy v práci.
15. Práve ste začali novú prácu.
Nástup do novej práce môže byť zdrvujúci a stresujúci. Je toho veľa, čo sa treba naučiť, a toľko nových ľudí, ktorých treba spoznať. Nehovoriac o tlaku dokazovať svojmu tímu, že ste ten správny človek pre danú rolu. To môže viesť k pocitom neschopnosti alebo k pochybnostiam o sebe.
Môžete mať pocit, že neviete, čo robíte, nestíhate to tak rýchlo, ako by ste mali, alebo robíte hlúpe chyby. Možno máte pocit, že nespĺňate očakávania svojich kolegov alebo zamestnávateľa.
Adaptácia na nové pracovné prostredie je náročná. A tieto pocity nedostatočnosti môžu ovplyvniť vašu sebadôveru a výkon v práci.
Bohužiaľ to len ešte viac posilní vaše negatívne pocity. Najmä keď pracujete po boku kolegov, ktorí, zdá sa, majú všetko premyslené.
16. Máte toxického šéfa.
Všetci sme jeden mali...bohužiaľ. Žiaľ, žijeme vo svete, kde mať toxického šéfa je takmer ako rituál. Ak sa chystáte pracovať pre niekoho iného, je pravdepodobné, že v jednom bode svojej kariéry budete mať toxického šéfa. A mať toxického šéfa môže mať zásadný vplyv na vašu sebaúctu v práci.
Keď máte šéfa, ktorý vás neustále kritizuje, podceňuje alebo mikromanažuje, pravdepodobnosť, že sa budete cítiť nedostatočne, úzkostlivo, depresívne alebo s akoukoľvek negatívnou emóciou, prudko stúpa.
Môžete zostať pozitívny len tak dlho zoči-voči neutíchajúcej negativite. Nakoniec vaše sebavedomie praskne a začnete o sebe pochybovať, keď máte šéfa, ktorý vás opakovane podkopáva a dáva vám pocit zlyhania.
Začnete pochybovať o svojich schopnostiach, schopnostiach a dokonca aj o svojej inteligencii. Toxický šéf môže tiež vytvoriť negatívne pracovné prostredie, ktoré ovplyvňuje nielen vašu motiváciu a produktivitu, ale aj tím.
Ako sa môžem cítiť kompetentnejší?
Teraz, keď sme diskutovali o niektorých dôvodoch, prečo sa môžete cítiť nekompetentní, možno vás zaujíma čo robiť, keď sa cítiš porazený alebo neadekvátne.
Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju sebaúctu a prekonali tieto negatívne emócie. Nižšie je uvedených 14 návrhov, ktoré vám pomôžu cítiť sa sebavedomejšie a lepšie.
1. Pracujte na svojom duševnom zdraví.
Starostlivosť o svoje duševné zdravie je niečo, čo by sme všetci mali robiť pravidelne. Ale je to obzvlášť dôležité, keď bojujete so svojím duševným zdravím.
Ak máte podozrenie, že za vašimi pocitmi neschopnosti je duševná choroba alebo výzva, vyhľadajte pomoc licencovaného terapeuta.
Práca na svojom duševnom zdraví je nevyhnutným krokom k tomu, aby ste sa cítili sebavedomejšie a zlepšili svoje sebavedomie. Vaše duševné zdravie má významný vplyv na to, ako sa cítite o sebe a svojich schopnostiach.
Nájdite si čas na uprednostnenie svojho duševného zdravia tým, že získate odbornú pomoc, precvičíte si starostlivosť o seba a začleníte zdravé návyky do svojej každodennej rutiny.
Nájdite si čas na aktivity, ktoré podporujú vašu duševnú pohodu, ako je dostatok spánku, precvičovanie všímavosti alebo meditácie a zapájanie sa do aktivít, ktoré vám prinášajú radosť.
Keď sa budete zaoberať akýmikoľvek základnými problémami duševného zdravia, začnete sa cítiť viac pod kontrolou a sebavedomí. To v konečnom dôsledku povedie k pozitívnejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu.
Hľadanie pomoci pre svoje duševné zdravie je znakom sily.
2. Oceňujte svoje úspechy.
Je ľahké prehliadať naše úspechy, keď sa cítime neschopní. A keď sa takto cítime, je to zvyčajne preto, že naša myseľ je zameraná na naše zlyhania alebo oblasti, v ktorých zaostávame.
Ale oceňovanie a oslavovanie našich úspechov môže mať pozitívny vplyv na naše sebavedomie a sebaúctu.
Uznanie vašich úspechov, bez ohľadu na to, aké malé sa zdajú, vám pomôže rozpoznať vaše schopnosti. Pomáha vám to vybudovať si o sebe pozitívny obraz.
Zamyslite sa nad svojimi úspechmi, či už ide o pracovnú úlohu, osobný cieľ alebo novú zručnosť. Dajte si uznanie za vaše úsilie, pokrok a úspechy. Nezľahčujte svoje úspechy.
Precvičujte si súcit so sebou samým láskavým. Pamätajte, že ste schopní dosiahnuť veľké veci. Uznanie vašich úspechov vám môže pomôcť posunúť vašu pozornosť na silnejšie myslenie, ktoré posilní vašu sebadôveru a sebahodnotu.
3. Posúďte, či je problém vo vás alebo vo vašom okolí.
Zvyčajne, keď sa cítime nedostatoční, predpokladáme, že problém sme my sami. Niekedy sa však takto cítime kvôli negatívnemu alebo toxickému prostrediu, v ktorom sa nachádzame.
Preto musíte posúdiť, či ste problémom vy alebo vaše prostredie. Váš nedostatok sebadôvery môže byť spôsobený vonkajšími faktormi, ako je toxické pracovné prostredie, nepodporujúci šéf/partner alebo nerealistické očakávania.
Objektívne zhodnoťte svoju situáciu. Zistite, či existujú vonkajšie faktory, ktoré prispievajú k vašim negatívnym pocitom. Toto reflexné cvičenie môže odhaliť, že vaše pocity nedostatočnosti nie sú úplne vašou vinou, a tak vás zbaví zbytočného sebaobviňovania.
Môže vám tiež pomôcť podniknúť kroky na vyriešenie problému ovplyvňujúceho vašu sebadôveru a sebaúctu, či už stanovením hraníc alebo možnou zmenou prostredia.
4. Prijmite svoje zlyhania a poučte sa z nich.
Neúspech je súčasťou života. Každý v určitom okamihu zažije zlyhania alebo neúspechy. To je fakt, na ktorý často zabúdame. Takže sa nakoniec pozastavíme nad svojimi zlyhaniami a bijeme sa kvôli nim.
Je čas zmeniť pohľad na svoje zlyhania. Musíte akceptovať svoje zlyhania a vidieť ich ako príležitosti na učenie. Považujte ich za cenné skúsenosti, ktoré vám môžu pomôcť rásť a zlepšovať sa.
Keď budete premýšľať o svojich zlyhaniach, identifikujte oblasti, v ktorých sa môžete zlepšiť. Vymyslite plán zlepšenia.
Osvojte si rastové myslenie, ktoré neúspechy považuje za odrazový mostík k úspechu a nie za kamene úrazu. Učením sa zo svojich neúspechov rozvíjate odolnosť, získavate nové poznatky a budujete dôveru vo svoju schopnosť prekonávať výzvy.
Je v poriadku robiť chyby. Len sa uistite, že ich používate ako príležitosti na rast a učenie. Nepoužívajte ich ako dôvod na pochybnosti o svojej kompetencii.
5. Prijmite svoje pocity.
Prijatie svojich pocitov je základným krokom k zlepšeniu vašej sebadôvery a sebaúcty.
Môže byť ľahké odmietnuť alebo ignorovať negatívne emócie, ako sú pochybnosti o sebe alebo nedostatočnosť. Ale ignorovanie alebo potláčanie svojich pocitov ich môže zintenzívniť, takže sa budú cítiť viac ohromujúce.
Namiesto toho, aby ste svoje emócie uzatvárali do fliaš, skúste ich uznať a prijať bez posudzovania. Každý občas zažije pochybnosti o sebe samom. Nedefinuje vašu hodnotu ani schopnosti.
Ak prijmete svoje emócie a dovolíte si ich cítiť, získate lepšie pochopenie seba samého.
Pracujte na riešení základných príčin vašej neistoty.
6. Urobte zmenu.
Vaše pocity neschopnosti môžu byť znakom toho, že je čas na zmenu. Ak máte neustále problémy so svojou prácou, konkrétnym vzťahom alebo duševným zdravím, je čas prehodnotiť svoju situáciu a urobiť nejaké zmeny.
Zamyslite sa nad oblasťami alebo aspektmi vášho života, ktoré prispievajú k vášmu pocitu nedostatočnosti. Identifikujte praktické zmeny, ktoré môžete implementovať a ktoré vám pomôžu urobiť pozitívnu zmenu.
To znamená robiť zmeny, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami a cieľmi, ako je prechod na inú kariéru, ktorá lepšie vyhovuje vašim silným stránkam a vášňam.
Môže to tiež znamenať hľadanie podpory od mentorov alebo koučov alebo dokonca zmenu vašej každodennej rutiny alebo návykov.
Ako robíte pokrok, sledujte a sledujte svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sa môžu zdať. Oslávte svoje úspechy na ceste. Použite ich ako motiváciu pokračovať.
Uskutočnenie zmeny vám môže pomôcť znovu získať pocit kontroly a splnomocnenia. To môže zvýšiť vašu sebadôveru a zlepšiť vaše sebavedomie.
ako znova dôverovať klamárovi
Hoci zmena môže byť náročná, môže byť aj príležitosťou na rast a osobný rozvoj.
7. Požiadajte o spätnú väzbu.
Požiadanie o spätnú väzbu od ostatných môže byť účinným spôsobom, ako zvýšiť sebadôveru a zlepšiť svoje sebavedomie.
Niekedy, keď sa cítime nekompetentní, uviazneme v negatívnom priestore, kde naše myšlienky neodrážajú realitu.
Požiadať o spätnú väzbu od ľudí, ktorým dôverujeme, je pre nás šancou získať presnejšie pochopenie našich silných a slabých stránok. To nám môže pomôcť zamerať sa na naše odborné oblasti a podniknúť kroky na zlepšenie v oblastiach, v ktorých musíme rásť.
Môže nám to tiež pomôcť vidieť samých seba objektívnejšie a spochybniť akúkoľvek negatívnu samomluvu, ktorú zažívame.
Požiadajte o konštruktívnu spätnú väzbu od dôveryhodných kolegov, priateľov alebo rodinných príslušníkov. Nezabudnite počúvať ich komentáre a majte otvorenú myseľ. Použite ich na podporu svojho rastu a rozvoja.
8. Prijmite výzvu.
Môže sa to zdať neintuitívne, pretože už teraz bojujete s pocitmi nedostatočnosti. Ale prijať novú výzvu môže byť skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi pochybností a nízkeho sebavedomia.
Môžete sa pokúsiť naučiť sa novú zručnosť, začať s novým koníčkom alebo sa dobrovoľne zapojiť do nového projektu v práci. Vyzvite sa, aby ste urobili niečo iné.
Je to pozitívny spôsob, ako sa motivovať k rastu a rozvoju nových zručností. Prijať novú výzvu vám umožní dokázať sami sebe, že ste schopní dosiahnuť veľké veci.
Ukazujete sami sebe, že ste schopní vystúpiť zo svojej komfortnej zóny.
Samozrejme, prijať novú výzvu môže byť ťažké. Preto je dôležité vybrať niečo, čo je tiež realistické a dosiahnuteľné.
9. Ignorujte negatívne komentáre.
Jedna vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, je, že nie každého na názore záleží. Najmä pokiaľ ide o vaše duševné zdravie a to, ako sa vnímate.
Ignorovanie negatívnych komentárov od ostatných je skvelým riešením, ako prekonať pocity neschopnosti.
Negatívne komentáre môžu niekedy ovplyvniť naše sebavedomie a prinútiť nás pochybovať o našich schopnostiach. Musíme si však uvedomiť, že nie každá spätná väzba je konštruktívna alebo platná. Ľudia majú rôzne pohľady a názory. Nie každý ocení alebo pochopí vaše jedinečné silné stránky a schopnosti. A to je v poriadku. Každý má právo na vlastný názor.
Je však tiež v poriadku odfiltrovať negatívne komentáre, ktoré sú neužitočné, nespravodlivé alebo nepodložené.
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali kritikou, zamerajte sa na spätnú väzbu od dôveryhodných zdrojov alebo tých, ktorí skutočne podporujú váš rast a rozvoj. Obklopte sa pozitívnymi a povznášajúcimi vplyvmi.
Vaša sebahodnota nie je určená názormi iných. Naučiť sa ignorovať negatívne komentáre vám môže pomôcť udržať si pozitívne myslenie a vybudovať si sebadôveru.
10. Praktizujte súcit so sebou samým.
Keď robíme chyby alebo máme pocit, že sme zlyhali, je veľmi ľahké byť na seba tvrdý. Avšak praktizovanie súcitu so sebou samým nám môže pomôcť byť k sebe láskavejšími a lepšie pochopiť svoje chyby a zlyhania.
Namiesto toho, aby ste sa kritizovali za to, že nespĺňate svoje očakávania alebo ciele, doprajte si rovnakú láskavosť a starostlivosť, akú by ste ponúkli priateľovi, ktorý prežíva ťažké časy.
To znamená uznať svoje chyby a neúspechy, ale tiež uznať, že každý robí chyby. robíte to najlepšie, ako viete.
Buďte teda k sebe jemní, uznávajte svoje úsilie a pokroky a dajte si povolenie učiť sa a rásť.
Praktizovanie súcitu so sebou samým môže zlepšiť vašu sebaúctu, znížiť úzkosť a depresiu a pomôcť vám vypestovať si pozitívnejší a výživnejší vzťah so sebou samým.
11. Získajte tréning.
Vaše pocity neschopnosti alebo nedostatočnosti môžu pochádzať zo strachu, že nemáte dostatočné znalosti alebo vzdelanie v určitej oblasti.
Školenie alebo ďalšie vzdelávanie môže byť proaktívnym a posilňujúcim riešením vašich negatívnych pocitov.
Všetci máme oblasť, kde by sme mohli využiť nejaké zlepšenie a rast. Hľadanie príležitostí na školenie alebo profesionálny rozvoj sú pozitívnymi spôsobmi, ako môžeme budovať svoje zručnosti a znalosti.
Či už absolvujete kurz, workshop alebo hľadáte mentorstvo, investícia do vášho rozvoja môže zvýšiť vaše sebavedomie a pomôcť vám získať kompetencie, po ktorých túžite v konkrétnej oblasti.
Je v poriadku uznať oblasti, v ktorých máte pocit, že vám chýbajú. Podniknite kroky na ich riešenie. Buďte otvorení učeniu a zlepšovaniu.
12. Delegát.
Cítiť sa preťažený a nedostatočný v práci môže byť ťažké. Jedným z riešení, ktoré by vám to mohlo pomôcť prekonať, je delegovanie.
Ak sú oblasti vašej práce, v ktorých sa cítite slabý, skúste tieto úlohy delegovať na niekoho iného, kto môže byť zručnejší alebo má v nich viac skúseností. Môžete tiež skúsiť delegovať prácu, keď ste zahltení svojimi výstupmi.
Delegovanie úloh vám môže pomôcť zamerať sa na vaše silné stránky a vybudovať si sebadôveru a zároveň zabezpečiť, aby sa úlohy riešili efektívne a efektívne.
Môže posilniť a vybudovať dôveru vo vašom tíme alebo kolegoch, pomáha podporovať spoluprácu a podporuje podporné pracovné prostredie.
Nie je to prejav slabosti alebo neefektívnosti delegovania. Ide skôr o strategický krok na optimalizáciu vašej produktivity a efektivity. Nebojte sa preto požiadať o pomoc a dôverujte schopnostiam svojho tímu, aby ste prácu zvládli. Nemusíte to všetko robiť sami.
13. Hľadajte si inú prácu.
Ak sa aj napriek vášmu úsiliu neustále cítite nedostatoční vo svojej súčasnej práci, možno je čas hľadať si novú prácu.
Môžete mať pocit, že tým pripúšťate porážku, ale musíte uprednostniť svoje duševné zdravie.
Uvedomte si, že nie všetky pracovné prostredia sú vhodné pre každého. Je v poriadku preskúmať ďalšie príležitosti, ktoré sú lepšie v súlade s vašimi schopnosťami, záujmami a hodnotami.
Pocit nekompetentnosti v práci po dlhšiu dobu môže mať negatívny vplyv na vašu sebaúctu a celkovú pohodu. Je dôležité uprednostniť svoje duševné zdravie a profesionálny rast.
Aktívnym vyhľadávaním nových pracovných príležitostí, ktoré lepšie zodpovedajú vašim silným stránkam a ambíciám, urobíte pozitívny krok smerom k zvýšeniu vašej sebadôvery.
Uprednostňovanie vlastnej kariérnej spokojnosti a pohody je v poriadku. Nájsť si prácu, v ktorej sa budete cítiť sebavedomejšie a schopnejšie, môže byť transformačným krokom k plnohodnotnejšiemu profesionálnemu životu.
14. Zvážte zmenu kariéry.
Je v poriadku prehodnotiť svoju kariérnu cestu a zvážiť ďalšie možnosti, ktoré lepšie zodpovedajú vašim schopnostiam, záujmom a vášňam.
Časy, keď ľudia trávili desaťročia prácou pre rovnakú spoločnosť alebo v tej istej kancelárii, sú preč. V niektorých odvetviach, ak zostanete v tej istej spoločnosti alebo pozícii príliš dlho, predpokladá sa, že vás nikto iný nechcel.
Ak sa už nejaký čas cítite nedostatočne v práci, môže to byť znakom toho, že ste v nesprávnej oblasti alebo odvetví. Vaše silné stránky a schopnosti môžu byť vhodnejšie inde. Nebojte sa urobiť prepínač.
Preskúmajte rôzne kariérne príležitosti, ktoré s vami skutočne rezonujú. Netrápte sa tým, či už nie je neskoro na zmenu kariéry. Pretože nikdy nie je neskoro zmeniť kariéru a venovať sa takej, ktorá vám prinesie naplnenie a spokojnosť. Vaša kariéra by mala byť zdrojom inšpirácie a rastu.
——
Pocit nedostatočnosti alebo neschopnosti môže byť náročný a zdrvujúci zážitok, ale nie ste sami. Podniknite proaktívne kroky, aby ste si vybudovali sebadôveru a vytvorili si plnohodnotnejší a uspokojivejší život.
Máte moc formovať svoj príbeh. Prijmite teda svoju hodnotu a schopnosti. Zaslúžite si cítiť sebaistotu a kompetentnosť vo všetkých aspektoch svojho života!
