Ak nie ste zvyknutí vyjadrovať svoje pocity vo vzťahu, môže byť ťažké vedieť, kde začať.
Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete a dôverujete svojmu partnerovi, možno sa pristihnete, že budete zneistení alebo v rozpakoch, keď príde na to, aby ste sa skutočne otvorili a podelili sa o to, ako sa cítite.
To je pre mnohých ľudí úplne normálne a je to len jedna z vecí, na ktoré si treba zvyknúť.
V počiatočných fázach zavádzania väčšej komunikácie do vášho vzťahu si možno budete chcieť urobiť niekoľko poznámok predtým, ako sa porozprávate so svojím partnerom. To vám môže pomôcť prepracovať sa cez to, ako sa cítite a čo chcete zdieľať, čo znamená, že sa s väčšou pravdepodobnosťou budete cítiť pohodlne pri zdieľaní toho, ako sa cítite.
Ak hovoríte o niečom skvelom, stále sa môžete obávať, že budete príliš vzrušení alebo vám unikne pointa – preto môže byť vytváranie poznámok skutočne užitočné.
Keď sa zhovárate s partnerom, nemusíte si so sebou brať poznámkové lístky, ale môže to byť dobrý spôsob, ako si usporiadať myšlienky a uistiť sa, že zdieľate všetko, čo chcete.
4. Buďte úprimní, ale odmeraní.
Keď prvýkrát začnete hovoriť o svojich pocitoch vo vzťahu, môže byť ťažké vedieť, ako ďaleko zájsť. Niektorí z nás začínajú v malom a niektorí sa pustia do zdieľania každého malého detailu – iní začínajú v malom a potom spanikária a prekompenzujú to obrovskými nadmernými podielmi!
Silná komunikácia je niečo, čo si vyžaduje čas, aby sa vybudovalo, takže pokojne choďte na seba a pokračujte v cvičení.
Aj keď je dôležité byť k partnerovi úprimný, neotvárať stavidlá. Ak by sa váš partner zrazu podelil o to, ako sa cítil každú sekundu dňa, alebo mal názor na všetko, čo ste kedy povedali alebo urobili, boli by ste ohromení a úprimne povedané, naštvaní. Ste ľudská bytosť, ktorá žije svoj vlastný život, a to treba rešpektovať – to platí obojstranne.
Zvážte, čo zdieľate a prečo. Je to niečo, čo povedie k zdravšiemu vzťahu, alebo si len vybíjate svoj hnev? Je to niečo, čo by ste sami počuli, alebo to prekračuje hranicu? Je to stále aktuálne alebo ste vy pripomenutie si problémov z minulosti ktoré sú už vyriešené?
Aj keď sú vaše pocity a skúsenosti platné, oplatí sa chvíľu zvážiť výsledok, po ktorom túžite. Ako môžete tento konečný výsledok komunikovať so svojím partnerom prostredníctvom svojich pocitov, aby ste sa obaja cítili vypočutí a rešpektovaní?
Ako by ste chceli, aby zvládli rovnakú konverzáciu? Aké sú témy, o ktorých by ste ich nenávideli (napríklad bývalí partneri, predchádzajúci sexuálny život atď.) a ako sa im môžete sami vyhnúť?
Pamätajte, že pocity môžu byť komplikované a nie vždy jasné. Napríklad niektoré neistoty sa môžu zhoršiť konaním vášho partnera (ak flirtuje s inými ľuďmi, môže to vo vás vyvolať úzkosť). Môžete však na nich hádzať vinu aj bez príčiny (ak sú vám plne oddaní, ale podvádzanie bývalého partnera je príčinou vašej úzkosti, nie je to chyba vášho partnera).
Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa vyhli nesprávnemu umiestneniu pocitov na vášho partnera – je to také ľahké, najmä keď vám vyhovuje byť úprimný, ale je to nespravodlivé a povedie to k najrôznejším problémom vo vzťahu.
keď zomrie veľký brat, začni
5. Vytvorte si bezpečný priestor.
Aby ste sa cítili pohodlne pri vysvetľovaní svojich pocitov svojmu partnerovi, nastavenie musí byť správne. Možno sa zúfalo snažíte dostať niečo zo svojej hrude, ale ak mal jeden z vás zlý deň alebo sa ponáhľa, aby odišiel z domu, možno budete chcieť počkať na lepší čas.
Znie to ako samozrejmosť, ale niekedy môžeme zabudnúť, že tá druhá osoba nemusí byť nevyhnutne v rovnakom priestore ako my. Zameriavame sa na to, aby sme sa o niečo podelili, či už je to dobré alebo zlé, že často zabudneme urobiť krok späť a zhodnotiť svoje okolie a náladu toho druhého.
Ak sa chystáte viesť potenciálne náročný rozhovor alebo zdieľate niečo, na čo cítite veľkú citlivosť alebo úzkosť, vytvorenie bezpečného priestoru s partnerom je kľúčové. Toto je spôsob, ako nastaviť konverzáciu tak, aby bola úspešná.
Vyberte sa niekde pohodlne a bez rozptyľovania – ideálne doma bez zapnutého rádia alebo televízora na pozadí. Aj keď to môže byť spočiatku intenzívne, budete vďační za priestor a ticho, keď sa začnete venovať dôležitým témam.
Upozornite svojho partnera, že sa s ním chcete porozprávať – môže sa tak uistiť, že je v správnom priestore, aby vás skutočne počúval.
Normálne, keď sa začneme rozprávať s našimi partnermi, práve vstávame z postele a ponáhľame sa pripraviť sa do práce, alebo sme sa práve vrátili domov a sústredíme sa na telefón, notebook alebo varenie večere.
Ak svojmu partnerovi dáte vedieť, že sa chcete porozprávať, môže sa ubezpečiť, že je pripravený venovať vám svoju plnú pozornosť.
Urobte všetko pre to, aby ste sa v priestore cítili pohodlne pre vás oboch – samozrejme, je dôležité, aby ste sa pri komunikácii svojich pocitov cítili dobre, no pamätajte, že váš partner je tiež zapojený a možno niečo počuje po prvýkrát, môže sa obávať čohokoľvek. chystáte sa im to povedať alebo sa môžete cítiť nepríjemne, ak sa veci stanú trochu vážne.
Na rozhovor si vyberte neutrálny priestor, ako je obývacia izba. Snažte sa tomu vyhnúť v posteli alebo dokonca v spálni, pretože to má byť priestor, kde môžete relaxovať a spať, a emotívne rozhovory sú len zriedka relaxačné. A nikdy sa nepokúšajte diskutovať, kým jeden z vás šoféruje.
6. Používajte frázy „cítim sa“.
Ide o klasickú terapeutickú techniku, o ktorej už väčšina ľudí počula, no naozaj stojí za zváženie, ak ju ešte len nezavediete do praxe.
Namiesto toho, aby ste niekomu hovorili, čo urobil, môžete jemne vysvetliť, ako sa vo vás táto akcia cítila. Je to spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste obviňovali svojho partnera agresívnym spôsobom, a namiesto toho umožňuje otvorenejší dialóg.
To neznamená, že nemôžete brať svojho partnera na zodpovednosť za niečo, čo urobil, znamená to len pristupovať k tomu zdravším a premysleným spôsobom, ktorý s väčšou pravdepodobnosťou povedie k lepšiemu výsledku pre vás oboch.
Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nerešpektuješ ma, pretože nikdy neupratuješ,“ môžete skúsiť: „Cítim sa nerešpektovaný, keď neprispievate na upratovanie.“ Aj keď sa táto malá zmena môže na prvý pohľad zdať trochu divná, je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť obviňovaniu a viac otvoriť dialóg.
Predstavte si, že role sa obrátili a niekto vám okamžite začal rozprávať všetko, čo ste urobili „zle“ – cítili by ste sa napadnutí a nepripravení. Pravdepodobne by ste sa naštvali a pochopiteľne by ste sa bránili. Aby ste tomu zabránili, verbalizujte svoje pocity spôsobom, ktorý ukáže, že interakcie sú obojsmerné, než aby ste na ne hádzali všetku vinu.
Mnohí z nás si neuvedomujú, že niektoré veci, ktoré robíme, rozčuľujú alebo frustrujú iných ľudí, kým nám to nepovedia. To nie je skvelé, keď je to počas dlhého obdobia, pretože to môže viesť k obrovským úrovniam odporu. Preto je dôležité vyjadrovať sa včas a neutrálnym spôsobom.
Namiesto toho, aby ste obviňovali svojho partnera za spôsobenie týchto problémov a potrebu zmeny, dajte mu vedieť, ako sa vo vás veci cítia. Vysvetlite, že chcete, aby ste sa obaja cítili vo vzťahu pohodlne a šťastne tým, že na ňom budete pracovať spoločne.
7. Stanovte si hranice.
Aj keď je komunikácia kľúčom k zdravému vzťahu, existujú hranice! Otvorenosť vo veciach s vaším partnerom je skvelý spôsob, ako sa zblížiť a vybudovať si väčšiu dôveru, no existujú určité hranice, ktoré si budete chcieť stanoviť, keď budete pokračovať vo vzájomnej komunikácii.
Môžete napríklad chcieť mať nejaké zakázané témy, ako sú bývalí partneri, rodinní príslušníci, predchádzajúci sexuálny život atď. Toto sú typické konverzačné témy, ktoré môžu spôsobiť konflikty medzi partnermi, či už ide o nový vzťah alebo uzavreté manželstvo. Spoločne budete môcť zistiť, aké sú tie vaše.
Aby boli vaše hranice rešpektované, pamätajte, že aj vy musíte rešpektovať ich hranice.
Samozrejme, je tu priestor na diskusiu a môžu existovať niektoré veci, ktoré chcete vetovať a ktoré sú skutočne dôležité, aby ste sa dostali na verejnosť. Ak je to tak alebo naopak, snažte sa byť otvorení, pokiaľ ide o dôvody, ktoré viedli k ich nevetovaniu!
8. Potom buďte láskaví.
Niekedy, keď svojmu partnerovi vyjadríte, ako sa cítite, budete sa cítiť neuveriteľne zraniteľní. Môžete sa cítiť trochu trápne alebo dokonca trápne, najmä ak ste prejavili veľa emócií alebo hovorili o niektorých veľmi osobných veciach. Je to úplne normálne a je to skvelé znamenie, že sa so svojím partnerom cítite dobre.
Občas môžete pociťovať väčší hnev alebo smútok ako pred diskusiou – opäť je to normálne a je to spôsob spracovania všetkých emócií a zraniteľnosti.
Aby ste sa z toho spoločne posunuli, urobte si po intenzívnych rozhovoroch čas na lásku.
Môže sa zdať veľmi náhle prejsť z hlbokého rozhovoru do rozhovoru o tom, kto vynáša smeti, takže si dajte nejaký čas na prechod. Možno budete chcieť nejakú extra náklonnosť, aby ste posilnili vaše spoločné puto, ako aj uistenie, že ste obaja po veľmi úprimnom rozhovore stále zamilovaní.
Ako už bolo povedané, ak jeden z vás potrebuje nejaký priestor, uistite sa, že rešpektujete hranice toho druhého a urobte si pauzu, než sa k sebe vrátite, aby ste sa mohli objať a utišiť.
9 Poskytnite si navzájom spätnú väzbu.
Zdieľať s partnerom, ako sa cítite, môže byť desivé a nikto presne nevie, ako to zakaždým urobiť dokonale! Komunikácia je len taká dobrá, ako si ju urobíte, takže musíte spolupracovať, aby ste zistili, čo vám obom vyhovuje.
Môže to znamenať začať deň veľkou konverzáciou, aby ste to uviedli do poriadku, alebo to môže znamenať zdieľanie vašich pocitov, keď večer odpočívate. V zdravom vzťahu je to niečo, o čom by ste mali vedieť diskutovať.
Spätná väzba je v tomto prípade skvelým nástrojom – opäť, bez použitia akéhokoľvek obviňovacieho jazyka, podeľte sa so svojím partnerom o to, ako by ste chceli komunikovať alebo ako si myslíte, že sa veci majú.
Možno by ste im chceli dať vedieť, že po intenzívnom rozhovore často potrebujete objatie, alebo sa s vami môžu chcieť podeliť o to, že by im pri niektorých problémoch pomohlo spolupracovať s terapeutom. Tak či onak, spolupracujte na nájdení riešenia, ktoré sa vám zdá správne.
10. Rešpektujte, že to ide oboma smermi.
Rozprávanie o svojich pocitoch je skvelý spôsob, ako sa spojiť so svojím partnerom, či už ste v novom vzťahu alebo ste v manželstve niekoľko desaťročí.
Ak chcete zachovať spravodlivosť, musíte akceptovať, že ak sa viac otvoríte svojmu partnerovi, vytvoríte obojsmerný komunikačný kanál. To znamená, že čím viac zdieľate svoje pocity, tým je pravdepodobnejšie, že ich váš partner bude zdieľať ich pocity.
Pamätajte, že komunikácia ukazuje, že ste obaja investovaní do vzťahu. Iste, občas sa to môže zdať negatívne a jeden alebo obaja z vás sa môžu v určitom momente cítiť naštvaní alebo napadnutí, ale skutočnosť, že ste úprimní, ukazuje, že vám na tom záleží.
Pocit pohodlnej úprimnosti je niečo, čo si v partnerstve zaslúži každý, preto rešpektujte svojho partnera a vytvorte mu na to bezpečný priestor.
11. Prijať a vyriešiť.
Vysvetľovanie pocitov vo vzťahu pre vás môže byť spočiatku výzvou a vašou hlavnou obavou môže byť, že sa veci budú stupňovať a spôsobovať ešte viac problémov. To je často dôvod, prečo o veciach mlčíme – niekedy je jednoduchšie „dostať sa do toho“, ako riskovať, že spôsobíme hádku alebo niekoho nahneváme.
To je všetko v poriadku, ale veľa z týchto vecí bude hnisať a viesť k odporu. Radšej ako sa dusiť, dohodnite sa s partnerom, že treba vyriešiť veľké rozhovory. Je to skvelý spôsob, ako pristupovať ku komunikácii, pretože s väčšou pravdepodobnosťou povedie k prijatiu a triedeniu vecí!
Nikdy sa vám nepodarí vyriešiť každú jednu konverzáciu tak, ako sa to stane, ale prechod od konfliktu je skvelý prístup. To znamená, že idete do rozhovorov o svojich pocitoch s myšlienkou nájsť riešenie, a nie jednoducho zľahčovať alebo sa sťažovať.
Aj keď je dobré cítiť sa pohodlne byť úprimný, niektoré rozhovory je lepšie viesť s ľuďmi, ktorí nie sú vaším partnerom! Napríklad, ak sa chcete len vykašľať na jednorazovú vec, ktorú urobil váš partner, zavolajte kamaráta, aby sa vyventiloval.
seth rollins priateľka leighla schultz
Ak sú veci, ktoré považujete za dôležité alebo sa z nich stávajú dlhodobejšie problémy, ušetrite si to na rozhovor so svojím partnerom – opäť s úmyslom nájsť riešenie, ktoré bude vyhovovať vám obom, namiesto toho, aby ste sa na seba jednoducho lámali alebo sa na seba hnevali. .
12. Nájdite, čo vám vyhovuje.
Budeme úprimní – naučiť sa komunikovať so svojím partnerom nie je také jednoduché, ako jednoducho prejsť kontrolným zoznamom, prepáčte!
Tieto tipy sú však skvelým miestom, kde začať – zvyšok je na vás.
Často ide o pokusy a omyly a zisťovanie toho, čo vám a vášmu partnerovi spolu vyhovuje. Môže to chvíľu trvať a určite to bude vyžadovať nejaké kompromisy, ale dostanete sa tam. A čo viac, cestou sa dozviete veľa o sebe a o sebe navzájom.
Tu je tiež veľmi dôležité vedieť, kedy hľadať ďalšiu podporu. Možno zistíte, že pre jedného alebo oboch z vás je naozaj ťažké prejsť určitými problémami. Možno váš partner nedokáže potvrdiť alebo opätovať vaše pocity lásky, rešpektovať vaše hranice alebo počúvať problémy, ktoré prednesiete.
Či tak alebo onak, stojí za to mať na pamäti, že je v poriadku získať ďalšiu pomoc vo forme manželského poradcu, párového terapeuta alebo odborníka, ktorý vás oboch môže individuálne podporiť.
Úprimná komunikácia môže byť spočiatku náročná a môže u vás oboch vyvolať veľa predchádzajúcich emócií a skúseností, čo môže byť naozaj náročné. Požiadať o podporu nie je nikdy zlá vec a je to sila, nie slabosť. Ukazuje to, že ste obaja pripravení vynaložiť úsilie, aby to fungovalo, a o tom je zdravý a dlhotrvajúci vzťah.
Dobrým miestom na získanie pomoci je webová stránka Hrdina vzťahu – tu sa budete môcť spojiť so vzťahovým poradcom prostredníctvom telefónu, videa alebo okamžitej správy.
Aj keď sa môžete pokúsiť vyriešiť túto situáciu sami alebo ako pár, môže to byť väčší problém, než ktorý dokáže vyriešiť svojpomoc. A ak to ovplyvňuje váš vzťah a psychickú pohodu, je to podstatná vec, ktorú treba vyriešiť.
Príliš veľa ľudí – párov aj jednotlivcov – sa snaží prepliesť a urobiť všetko pre to, aby vyriešili problémy, s ktorými sa v skutočnosti nikdy nevyrovnajú. Ak je to za vašich okolností vôbec možné, rozhovor s odborníkom na vzťahy je 100% najlepšou cestou vpred.
Kliknite tu ak sa chcete o službe dozvedieť viac Hrdina vzťahu poskytnúť a proces začatia.
Tiež sa ti môže páčiť:
- 10 tipov pre páry na zlepšenie komunikácie v ich vzťahu
- Ako napísať list svojmu priateľovi a vyjadriť v ňom ublížené pocity
- Pomoc! Môj manžel nesprávne interpretuje všetko, čo hovorím (15 tipov, ako to vyriešiť)
- Ako sa vysporiadať s manželom, ktorý sa s vami o ničom nerozpráva
- Je hádka vo vzťahu zdravá? (+ Ako často sa páry bijú?)
