Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Proces obnovy nie je lineárny. Niekedy sa vám to podarí a niekedy nie.
Zotavenie zo sebapoškodzovania nie je iné. Akt sebapoškodzovania spôsobuje a posilňuje túto metódu vyrovnávania sa s čímkoľvek, čo sa môže odohrávať v mysli človeka. Pocit sebapoškodzovania môže byť dokonca návykový, okrem zvyku ho používať ako nezdravú zručnosť.
Nie je to však zdravý mechanizmus zvládania. Nepomôže vám to zotaviť sa a časom spôsobí len ďalšie problémy.
Ak sa snažíte dostať späť na správnu cestu po relapse sebapoškodzovania, dáme vám niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť. Ale predtým, ako to urobíme, povedzme:
Je v poriadku, ak dôjde k recidíve. Bez ohľadu na to, z čoho sa niekto snaží vyliečiť a zotaviť sa, väčšina ľudí v určitom čase recidivuje. Je to úplne normálne a dá sa to očakávať. Nikto nemôže byť dokonalý na 100%.
Ako už bolo povedané, čo by ste mali robiť, ak u vás dôjde k relapsu sebapoškodzovania?
1. Vyhľadajte odbornú pomoc.
Porozprávajte sa o svojom sebapoškodzovaní s terapeutom alebo psychiatrom. Mali by vám byť schopní pomôcť identifikovať spúšťač, ktorý spôsobil, že ste sa opäť vrátili k návyku, a potom vám pomôžu rozvinúť niektoré nové zručnosti na zvládanie.
Môžete sa obávať, že budete nútení byť hospitalizovaní. To je nepravdepodobné, pokiaľ nevyjadríte aktívny úmysel znova si ublížiť. To sa môže líšiť od miesta k miestu, takže sa budete chcieť oboznámiť s pravidlami oblasti, v ktorej žijete.
Väčšina odborníkov alebo zariadení vám dá brožúru, keď sa s nimi prvýkrát stretnete (alebo keď o ňu požiadate), ktorá načrtne ich postupy, aby ste si boli vedomí. Ak ho nemáte, môžete sa opýtať svojho odborníka alebo dokonca recepčného a mali by vám ho poskytnúť.
Možno budete chcieť vyskúšať hovoriť s terapeutom cez BetterHelp.com pre online stretnutia môžete mať v čase a na mieste, ktoré vám vyhovuje. Nie je to pre každého. Niektorí ľudia môžu uprednostňovať osobné poradenstvo, ale podobne môžu niektorí ľudia považovať online terapiu za jednoduchšiu a pohodlnejšiu.
2. Pozrite sa do online alebo offline skupín podpory.
Podporná skupina môže byť neoceniteľným zdrojom emocionálnej podpory pri práci na svojom zvyku sebapoškodzovania.
čo znamená očný kontakt pre chlapa?
Realita je taká, že väčšina ľudí vo vašom bežnom živote to nepochopí. Nedokážu to pochopiť, pokiaľ si tým sami neprešli. Ale aj keď si tým sami prešli, možno si tým neprešli z podobných dôvodov ako vy. Možno si spôsobíte fyzické zranenia alebo iné formy ujmy v dôsledku traumy a následnej PTSD, špecifických problémov duševného zdravia, aby ste sa vyrovnali so stresom alebo inou bolesťou alebo aby ste čelili otupeniu depresie.
Jeden z výhody podporných skupín je, že sa môžete spojiť s ľuďmi zo všetkých spoločenských vrstiev, ktorí mohli mať podobné skúsenosti ako vy.
3. Vytvorte bezpečnostný plán.
Bezpečnostný plán je vopred pripravený náčrt toho, ako budete riešiť konkrétne spúšťače alebo problémy, ktoré sa objavia.
Čo teda môžete napríklad urobiť, ak pociťujete nutkanie sebapoškodzovať? Oslovujete svojich profesionálov? Venujete sa iným aktivitám, aby ste odtiahli svoju myseľ od tohto nutkania? Chodíš do podpornej skupiny? Oslovíte milovaného človeka? Pricvaknete si gumičku na zápästie alebo držíte kocky ľadu, aby ste simulovali akt bez toho, aby ste sa poškodili?
kedy sa vzdať svojich snov
Je veľká šanca, že váš bezpečnostný plán bude obsahovať veľa vecí. Poraďte sa s odborníkom, ktorý vám pomôže vypracovať plán, ktorý vám dáva zmysel.
4. Odpútajte pozornosť od pocitov.
Čím viac sa sústredíte na konkrétny pocit, tým viac sily mu dáte. Osamelosť, strach, hnev, hanba, vina, bezcennosť, bezmocnosť, beznádej, sebaobviňovanie, sebanenávisť – to všetko sa zosilňuje, čím viac sa na ne sústredíte.
Rozptyľovanie je ďalším spôsobom, ako sa pokúsiť znížiť vplyv depresie, úzkosti a iných problémov duševného zdravia a vyhnúť sa správaniu, ktoré je pre vás škodlivé. Robte veci, pri ktorých sa cítite dobre a ktoré odvedú vašu myseľ od tohto nutkania. Robte veci, ako napríklad sledujte zábavnú šou, cvičte, robte hádanky – čokoľvek, čo vám pomôže zamestnať myseľ a odvrátiť myšlienky od ťažkých emócií.
5. Vyjadrite svoje pocity inak.
Mnoho ľudí sa sebapoškodzuje ako prostriedok na zvládnutie ohromujúcich pocitov, ktoré majú. To môže byť intenzívna prázdnota depresie, keď sa človek sebapoškodzuje, aby niečo cítil. Môže to byť aj tak, že sa cítite zle alebo previnilo, že ste niečo urobili, a máte pocit, že musíte byť potrestaní. Bez ohľadu na emócie, ktoré cítite, sú pravdepodobne intenzívne a ohromujúce.
Viete si predstaviť nejaký iný spôsob, ako dostať tieto pocity von? Možno môžete vytvárať umenie, písať, spievať a plakať svoje srdce pri smutnej alebo hlasnej hudbe alebo si to zapisovať do denníka.
Teraz pochopte, že tieto druhy aktivít sa pravdepodobne nezhodujú s intenzitou, na ktorú ste pri sebapoškodzovaní zvyknutí. Cieľom je ubrať zo svojich pocitov časť intenzity, aby ste si mohli udržať kontrolu nad svojimi činmi.
6. Buďte k sebe láskaví.
Ak by ste mali recidívu, nestrácajte čas bitím sa. Ľudia s problémami duševného zdravia sa často snažia byť k sebe láskaví kvôli akýmkoľvek problémom, ktorým čelia. Súčasťou tohto boja je zabrániť tomu, aby ste sa psychicky zrútili, keď sa to stane.
Tým, že sa strhnete a zameriate sa na to, aby ste sa zrútili, môžete sa dostať do špirály, ktorá ešte viac zhorší a zhorší recidívu, čo môže viesť k sebadeštruktívne správanie aj iných typov.
Je v poriadku, že ste recidivovali. Zakaždým, keď vás vaša myseľ bude chcieť vziať na to temné miesto a povedať vám, že to nemôžete urobiť, pripomeňte si, že každý sa vracia a je to v poriadku. Môžete to skúsiť znova. Nie je to koniec vašej wellness cesty.
7. Je čas stanoviť si nový cieľ.
Dobre, znova si sa poškodzoval a snažíš sa prísť na to, ako sa pohnúť vpred. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je stanoviť si nový cieľ, aby ste boli čistí ešte o jeden deň viac ako váš predchádzajúci beh.
Čistý od sebapoškodzovania na 90 dní? Tentoraz to bude 91! Ale hej, tentoraz som sa nedostal na 91. Čo to so mnou je? Prečo to nemôžem urobiť? Tentoraz som išiel len na 30 dní. Na vašej súčasnej wellness ceste nie je nič zlé. Pamätajte, že to nie je priama čiara. Niekedy sa vám to podarí; niekedy budeš bojovať. V tomto príklade je vaším ďalším cieľom 31 dní. Vráťte sa na cestu a začnite znova kráčať.
Len preto, že ste recidivovali, neznamená to, že cesta sa skončila. Neznamená to, že musíte upadnúť späť do diery a do zlých návykov. Namiesto toho to znamená, že je čas podporiť sa vhodnou pomocou. Môže to byť rozhovor s vašimi odborníkmi na duševné zdravie. Ak máte pocit, že by ste si mohli opäť ublížiť, zvážte pobyt v nemocnici, aby vám mohli pomôcť prekonať to.
Môžete byť lepší. Môžete sa zotaviť. Recidíva nie je koniec sveta. Vaši odborníci na duševné zdravie pochopia, že dochádza k relapsom. Podporné skupiny pochopia, že dochádza k recidívam. Vaša rodina, priatelia a podporná sieť snáď pochopia, ak máte to šťastie, že ju máte.
Netreba si tým prejsť sám. V skutočnosti by vám pravdepodobne pomohlo zotaviť sa, keby ste mali ľudí, o ktorých by ste sa mohli oprieť pri pokuse vrátiť sa na správnu cestu. Spadneš, vstaneš a skús to znova. Dostanete sa tam. Treba to len skúšať ďalej.
Opäť, ak ešte nepracujete s profesionálom a myslíte si, že online terapia by mohla byť niečo, čo by ste chceli vyskúšať, môžete sa spojiť s akreditovaným a skúseným terapeutom pomocou BetterHelp.com aby ste dostali potrebnú pomoc.
