© Image License prostredníctvom devesePhotosNájdenie mieru v našom chaotickom svete si vyžaduje zvládnutie selektívnej starostlivosti. Sme bombardovaní nekonečnými požiadavkami na našu emocionálnu energiu - od pobúrenia sociálnych médií až po drámu na pracovisku po rodinné očakávania.
Tajomstvo šťastia sa nestará o nič; Hlboko sa stará o správne veci. Naučiť sa uvoľniť svoju priľnavosť na zvyšok vytvára priestor pre skutočnú radosť a hlbšie spojenia, na ktorých skutočne záleží. Tu je 8 tipov, ktoré vám pomôžu urobiť to.
v ničom nie som dobrý
1. Precvičte si pravidlo 5 × 5.
Všimli ste si niekedy, ako sa dnešná kríza stáva zabudnutá pamäť budúci týždeň? Pravidlo 5 × 5 využíva túto realitu, aby vás oslobodilo od zbytočného utrpenia.
Keď vás niečo vadí, zvážte, či na tom bude záležať o 5 rokov. Ak to nebude, nestrávte viac ako 5 minút premýšľaním o tom. Väčšina vecí, ktoré konzumujú našu emocionálnu energiu, tento test veľkolepo zlyhá.
Vaša myseľ miluje katastrofu menších neúspechov a zaobchádza s zmeškaným termínom ako s katastrofou meniacou život. Aplikácia tohto perspektívneho filtra pomáha oddeliť skutočné obavy od momentárových nepohodlí.
Prezentácia, ktorú ste prepadli, sa teraz cíti poníženie, ale v priebehu niekoľkých týždňov sa stáva sotva poznámkou pod čiarou. Vzťahové hádky, ktoré sa zdajú, že po dobrom spánku zriedka záleží na vzťahu.
Praktizovanie pravidla 5 × 5 neznižuje skutočné problémy - jednoducho zabraňuje dočasným situáciám v ukradnutí vášho pokoja, čo umožňuje šťastiu prekvitať bez vybavených.
2. Prijmite si „nie môj cirkus, nie moje opice“.
Empatia sa stáva zodpovednosťou, keď sa zmení na emocionálne vlastníctvo problémov ostatných. Uznanie, keď sa dobrovoľne venujete zbytočným bitkám, zmení všetko.
Niektorí ľudia nevedome zbierajú drámu všetkých ostatných a mýlia si to za užitočné alebo láskavé. Poľské príslovie „Nie môj cirkus, nie moje opice“ tu ponúka dokonalú múdrosť. Podpora ostatných nevyžaduje absorbovanie ich chaosu.
Zdravé odlúčenie znamená súcitne počúvanie bez toho, aby ste sa cítili povinní všetko opraviť . Konflikt vášho spolupracovníka s manažmentom si zaslúži empatiu, ale nie vaše spánkové noci strategizujúce riešenia. Rodinná dráma si zaslúži porozumenie bez toho, aby obetovala svoje duševné zdravie.
Mnoho starostlivých ľudí zápasí s týmto rozlíšením a cíti sa sebecký za udržiavanie hraníc. Je iróniou, že vhodné odlúčenie vám umožňuje autentickejšie ukázať ľuďom, ktorí vás skutočne potrebujú-s energiou nedotknutou a bez rozhorčenia.
3. Rozlišujte medzi vecami, ktoré môžete ovládať, a vecami, ktoré nemôžete.
Život je nekonečne jednoduchší a šťastnejší, keď prestanete zápasiť s nemennými. Mentálne triediace situácie do „v mojej kontrole“ verzus „mimo mojej kontroly“ vytvárajú okamžitú úľavu.
Starí filozofi uznali túto múdrosť pred tisíckami rokov. Počasie, názory ostatných, minulé chyby, globálne udalosti - to ležia za váš vplyv. Vaše odpovede, voľby a postoje zostávajú pevne pod kontrolou.
svedčí o tom, že ťa muž miluje, ale bojí sa
Ranná premávka môže byť nevyhnutná, ale vaša reakcia nie je vopred určená. Toto rozhodnutie o propagácii zostáva v riadení, zatiaľ čo váš výkon a príprava zostávajú pod vašou oprávnením.
Nakreslenie jasných mentálnych hraníc medzi týmito kategóriami bráni zbytočnej emocionálnej energii. Všimnite si, koľko času trávite staraním sa o nemenných okolnostiach v porovnaní s konaním, kde môžete skutočne ovplyvniť veci.
Presmerujte svoju pozornosť na vašu autentickú zónu energie - vaše voľby a reakcie - a Dozviete sa, ako sa nemusíte báť vecí, ktoré nemôžete ovládať . Potom sledujte, ako sa frustrácia transformuje na zameranú účinnosť.
s kým je aj styl ženatý
4. Prijmite namiesto perfekcionizmu „dostatočne dobré“ myslenie.
Perfekcionizmus sľubuje excelentnosť, ale dodáva paralýzu. Tieto neuveriteľne vysoké štandardy odčerpávajú vaše šťastie a zriedkavo zlepšujú výsledky zmysluplným spôsobom.
Na druhej strane udržiavanie miernych štandardov umožňuje dynamiku budovať vo vašom živote. Profesionálne e -maily potrebujú jasnosť, nie literárnu brilanciu. Zdravé jedlá vyžadujú výživu, nie prezentáciu na Instagrame. Produktívne pracovné dni vyžadujú pokrok, nie dokonalosť.
Zotavujúci perfekcionisti zistia obrovskú slobodu pri uznávaní, keď dodatočné úsilie prinesie minimálny úžitok. Prezentácia si vyžaduje dôkladnú prípravu, nie obsedantnú skúšku až do 3:00. Správa vyžaduje presnosť, nie sedemnásť revízií výberu písma.
Zvážte, kde excelentnosť skutočne záleží v porovnaní s tým, kde „dostatočne dobrá“ slúži dokonale dobre. Srdcoví chirurgovia by si mali zachovať náročné normy. Vaše sviatočné dekorácie, čas odozvy na e -mail alebo organizáciu kuchyne? Pravdepodobne v poriadku pri 80% teoretickej dokonalosti.
5. Precvičte si vedomé oddelenie od výsledkov.
Oprava na konkrétne výsledky zaručuje utrpenie a nešťastie, keď život nevyhnutne sleduje svoju nepredvídateľnú cestu. Vedomé oddelenie ponúka oslobodzujúcu alternatívu.
Oddelenie znamená poskytnúť vaše absolútne najlepšie úsilie bez toho, aby ste sa emocionálne pripútali k konkrétnym výsledkom. Pošlite premyslenú žiadosť o zamestnanie, začnite zložitú konverzáciu alebo predložte kreatívny návrh - potom uvoľnite svoje priľnavosť k tomu, čo sa stane ďalej.
Paradoxne je menej pripojený k výsledku často zlepšuje výkon. Športovci neustále vykonávajú lepšie zameranie na proces ako na výsledky. Konverzácie tečú prirodzenejšie, keď sme prítomní, a nie mentálne skriptovanie piatich krokov vpred.
povedz jej, že ťa má rada
Oddelenie neznamená opustiť ciele alebo vášeň. Namiesto toho to znamená plne zapojenie sa do toho, čo je priamo pred vami, a zároveň chápeme, že nad rámec vášho predstaveného ideálu existuje viac prijateľných výsledkov. Keď nevyhnutne dorazia sklamania, toto myslenie vytvára skôr odolnosť ako devastáciu.
6. Vypracujte strategickú nevedomosť pre nepodstatné informácie.
Vaša pozornosť predstavuje váš najcennejší zdroj v informačnom svete. Jeho ochrana si vyžaduje úmyselné filtrovanie toho, čo umožňujete do svojho vedomia.
Strategická nevedomosť znamená úmyselne obmedzenie vstupov na základe užitočnosti ako na dostupnosti. Klebety celebrít, politická dráma zo vzdialených regiónov, výkyvy trhu, keď sa neobchodujete - je možné bezpečne ignorovať bez následkov.
Mnoho vysoko efektívnych ľudí pripisuje svoj úspech informačným hraniciam. Warren Buffett sa skvele vyhýba každodennému hluku na trhu, zatiaľ čo odborník na produktivitu Cal Newport obhajuje „digitálny minimalizmus“.
Zvážte vytvorenie zón bez technológií vo vašej domácnosti, dávkové e-mailové kontroly ako neustále monitorovanie a zrušenie sociálnych účtov, ktoré vyvolávajú porovnanie alebo úzkosť. Vaša myseľ si zaslúži ochranu pred irelevantným hlukom, ktorý sa maskuje ako základné informácie.
7. Vytvorte osobné hranice a naučte sa hovoriť „nie“ bez viny.
Veľkorysí ľudia často zápasia s hranicami. Uznanie tohto času a energie predstavuje konečné zdroje transformuje spôsob, akým ich distribuujete.
Hovoriť áno všetkému zaručuje, že budete mať zle v tom, na čom záleží najviac. Hranice chránia vašu kapacitu, aby ste sa plne ukázali pre svoje skutočné priority, a nie neustále vyčerpanie.
Je šťastnejšie, že prídete, keď budete mať viac mentálneho a emocionálneho priestoru, ale klesajúce žiadosti si vyžadujú prax. Začnite jednoduchými frázami ako „To pre mňa nefunguje“ alebo „To teraz nemôžem vziať“ bez prepracovaných odôvodnení. Väčšina žiadostí sa cíti naliehavejšie pre žiadateľa, ako v skutočnosti sú.
ako rozoznám rozdiel medzi láskou a žiadostivosťou?
Zdravé hranice odrážajú sebaúctu, nie sebectvo. Ľudia, ktorí si skutočne vážia, si budete rešpektovať vaše limity a tí, ktorí odolávajú vašim hraniciam, si pravdepodobne nezaslúžia vašu energiu. Pamätajte, že ochrana vašich zdrojov zaisťuje, že máte niečo zmysluplné, aby ste ponúkli, kde sa skutočne počíta.
8. Prijmite každodennú prax všímavosti.
Všímavosť tvorí základ pre vyváženú starostlivosť. Bez súčasného uvedomenia si ľahko vkĺzame do automatických vzorcov nadhadzovania, katastrofizácie a emocionálnej reaktivity.
Dokonca aj päť minút dennej meditácie vytvára pozoruhodné zmeny v tom, ako súvisí s myšlienkami a pocitmi. Jednoducho pozorujte dych, všimnete trénuje duševný sval To vám umožní zvoliť si, kam sa zameriava.
Všímavosť presahuje formálnu meditáciu. Plne ochutnajte rannú kávu. Všimnite si pocity pri chôdzi. Počúvajte úplne počas rozhovorov namiesto plánovania odpovedí.
Pravidelná prax pomáha identifikovať, kedy sa staráte príliš veľa o veciach, ktoré si nezaslúžia vašu energiu. Samotné povedomie vytvára priestor medzi spúšťačmi a reakciami, čo umožňuje múdrejšie reakcie, ktoré sa objavia prirodzene. S konzistenciou sa primeraná starostlivosť stáva skôr vaším predvoleným stavom, než si vyžaduje neustále vedomé úsilie.
