7 vysoko efektívnych tipov, ak vás už nič nebaví

Aký Film Vidieť?
 

Zdá sa, že duševné zdravie človeka je v dnešnej dobe pod neustálym útokom. Máme médiá, ktoré nepretržite prinášajú zlé správy, toxickú politiku, nemerateľné výzvy vecí, ako sú klimatické zmeny ... a to ešte predtým, ako sa dostaneme k každodenným tlakom moderného života.



Ľudia nechcú žiť pod takýmto pravidelným stresom tak dôsledne. Výsledkom je nárast depresie, úzkosti a anhedónie.

Často sa hovorí o depresii a úzkosti, ale čo je anhedónia? Je to stav, keď odmeňovacie okruhy mozgu navzájom nekomunikujú efektívne.



Mozog zvyčajne používa dopamín na odosielanie správ pozdĺž svojich okruhov odmien - robte veci, ktoré vás bavia, a mozog vás odmeňuje pozitívnym pocitom.

Osoba, ktorá zažíva anhedóniu, nebude cítiť túto odmenu alebo jas. Môžu robiť vec, ktorá by mala prinášať potešenie, ale ten pocit sa nikdy nenaplní.

Okrem toho anhedónia zosilňuje rizikové okruhy mozgu. To znamená, že časti vášho mozgu vám hovoria, že sa máte niečoho báť alebo si dávať pozor.

Takže u niektorých ľudí ste znížili šťastie a pozitivitu, zosilnili stres a ostražitosť a potom všetky vonkajšie stresy, ktoré musíme zvládnuť. Nie je to skvelá kombinácia!

Preto musíme urobiť nejaké proaktívne kroky, ak zistíte, že si nemôžete nič vychutnať.

Skôr ako to urobíme, mali by ste si byť vedomí ešte jednej veci. Anhedónia môže byť dočasná a situačná. Môže to byť tiež príznak väčšieho problému duševného zdravia, ako je veľká depresívna porucha, PTSD alebo bipolárna porucha.

ako zistiť, či máte talent

Takže ak zistíte, že bojujete s anhedóniou, bolo by dobré sa o tom porozprávať s odborníkom na duševné zdravie, aby ste mohli byť presne vyhodnotení. Ak bojujete s duševnou chorobou, možno budete potrebovať pomoc pri jej zvládnutí.

Medzitým existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť získať späť svoje potešenie z vecí a zlepšiť svoje šťastie.

1. Spotrebujte menej negatívnych médií.

Médiami nemáme na mysli iba správy. Vonku je toľko negativity a náš mozog jednoducho nie je zapojený, aby sa vyrovnal s jeho neustálym prúdom. Ide o to, neustále sa mlátiť so všetkými strašnými vecami na svete.

Obmedzte, koľko správ sledujete. Nie je dôvod držať krok so spravodajským cyklom 24/7. Ale tiež obmedzte to, na čo sa pozeráte na sociálnych sieťach, čítate o tom na internete a konzumujete.

Je ťažké byť šťastný a nachádzať pôžitok z vecí, keď neustále sledujete smutné veci alebo počúvate depresívnu hudbu. Áno, v tom okamihu to vyzerá katarzne, ale z dlhodobého hľadiska vám to neprinesie žiadne výhody.

Ak chcete zostať informovaní, blokujte si vo svojom dni malé časové obdobie, aby ste si mohli pozrieť správy. Potom sa tomu úplne vyhnite.

2. Buďte aktívni.

Choďte von a cvičte! Cvičenie poskytuje toľko hmatateľných výhod pre ľudské telo a mozog. Nielenže udržujete svoje telo v dobrom stave, ale tiež povzbudzuje váš mozog k tomu, aby produkovalo viac chemikálií pre dobrý pocit, ktoré vám môžu pomôcť pri potešení a šťastí.

Nemusí to byť veľa. Aj chôdza niekoľkokrát týždenne pomôže zabezpečiť cenné ošetrenie tela a mysle.

Ľudské telo nie je stavané na sedavý životný štýl. Aby bol zdravý, potrebuje pohyb a cvičenie.

3. Znížte obsah cukru a kofeínu.

Cukor a kofeín sú dve základné zložky našej kultúry. Zdá sa, že všetko je nabité cukrom, aby sa zlepšila chuť. A kofeín je zázračný elixír, ktorý mnohých z nás rozhýbe ráno alebo uprostred noci, podľa vášho časového harmonogramu. Obe nie sú skvelé pre vaše telo a myseľ.

nápady, čo robiť, keď sa nudíte

Nadmerná konzumácia cukru spôsobuje v tele zápaly. Zápal v tele má nepriaznivý vplyv na spôsob, akým mozog produkuje chemikálie a funkcie. Vytvára neustály stres, s ktorým sa mozog musí vysporiadať okrem všetkého ostatného, ​​čo sa deje. U niektorých ľudí sa znížením príjmu cukru a úpravou stravy zlepšuje celková nálada.

Kofeín pôsobí rušivo na to, ako spíme a fungujeme, najmä ak ho náhodou konzumujete pred spaním. Aj keď spíte, nemusíte upadať do tak hlbokého spánku, aby váš mozog adekvátne doplnil všetky chemikálie na vyrovnanie nálady a dobrý pocit, ktoré bude na nasledujúci deň potrebovať.

braun stowman vs brock lesnar

Menej kofeínu a cukru môže pomôcť životu vašej celkovej nálady a udržať ju vyváženejšiu po celý deň.

4. Veďte si denník vďačnosti.

Vďačnosť je taký častý návrh na zlepšenie šťastia a spokojnosť v živote . Je tak bežné, že ho ľudia často používajú ako návrh na vyhodenie. 'Skúšali ste praktizovať vďačnosť?' Si vďačný? Prečo nie si vďačný za to, čo máš? “ A potom zle vysvetľujú prečo je to mocný nástroj. Poďme to zmeniť.

Myšlienkou vďačnosti je preškoliť mozog, aby hľadal pozitívne veci (veci, ktoré máte) namiesto negatívnych vecí (veci, ktoré nemáte alebo nechcete).

Depresia a anhedónia sa snažia prinútiť váš mozog, aby sa neustále díval na negatívne veci a zaoberal sa nimi. Mnohokrát sa dá čeliť tým, že sa dá nejaký čas zamyslieť nad pozitívnymi vecami.

To neznamená, že „pozitívne myslenie“ napraví duševné choroby alebo závažnejšie príčiny anhedónie. Nie, toto je o zvládnutí symptómov a zlepšení celkovej kvality vašich súčasných myšlienok , než len jazdiť na horskej dráhe dole do najtemnejších častí mozgu.

Pomáha tomu denník vďačnosti, pretože je to niečo hmatateľné, čoho sa môžete držať, vrátiť sa a čítať, aby ste sa nad ním zamysleli, a zahrnúť do neho ďalšie pozitívne veci, ktoré vám môžu pomôcť povzbudiť myseľ.

5. Nájdite príjemné zážitky, aj keď ste v tom čase nepociťovali pôžitok.

Potešenie je zábavná vec, pretože na rozdiel od rozkoše, ktorá sa v danom okamihu stáva, často si až po udalosti uvedomíme, že sme si niečo užili.

A pocit radosti má v sebe racionálny, mentálny prvok spolu s emocionálnym prvkom. Myslíte na pôžitok, ako ho aj cítite.

Ak sa vám zdá, že momentálne nič nemáte, môžete sa sústrediť príliš na ten pocit a nedostatočne na myšlienky.

Takže nabudúce, keď budete robiť niečo, čo vás predtým bavilo alebo o čom si myslíte, že by vás malo baviť, nebojte sa o to, čo cítite, len zvážte, či táto činnosť mala v sebe nejaké objektívne príjemné prvky.

Povedzte, že ste sa venovali záhradníčeniu, čo vás kedysi bavilo. Možno ste tentokrát nemali rovnaký pocit, ale dúfajme, že sa na to budete vedieť pozrieť racionálne a uvidíte, že to bolo niečo, čo nebolo príjemné. Pomohlo to tráviť čas, bolo to produktívne, vaša záhrada sa stala príjemnejším miestom na prácu (alebo sa bude robiť, keď už niečo kvitne alebo rastie), mohlo to byť dokonca dobré cvičenie pre vaše telo.

Rovnako ako denník vďačnosti nemusí vyriešiť základné príčiny vašej anhedónie, ale tento kognitívny pôžitok vám môže pomôcť, aby ste sa medzitým medzitým cítili o niečo lepšie.

6. Ak nemôžete byť pozitívni, snažte sa nebyť negatívni.

Ľudia majú tendenciu skúšať fungovať čiernobielo, správne a nesprávne, pozitívne aj negatívne. Ukázalo sa, že existuje rozsiahla stredná cesta, kde je oveľa jednoduchšie nájsť trochu duševnej pohody a dokonca aj trochu potešenia.

Ak nemôžete byť pozitívni, aspoň sa snažte nebyť negatívni. Neutrál je v poriadku, ak vás tým dokáže prekonať náročná chvíľa.

Problém, ktorý spočíva v obývaní negatívnych myšlienok, spočíva v tom, že ich zvyčajne podporuje špirála a zhoršovanie. Čím viac nad tým premýšľate, tým je to horšie, tým hlbšia je vaša špirála a tým viac nad tým premýšľate.

priateľ so mnou netrávi čas

Je takmer nemožné si niečo vychutnať, keď sa topíte v tomto negatívnom priestore. A najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť utopeniu v tomto negatívnom priestore, je pokúsiť sa zostať mimo týchto vôd čo najviac.

Sadnite si, zvážte, aké negatívne myšlienky pravidelne mávate, a potom prichádzajte s neutrálnymi myšlienkami, ktoré ich nahradia. Keď sa tieto negatívne myšlienky vkradnú, vytlačte ich opakovaním neutrálnych náhrad, ktoré ste pre ne našli.

Tento druh cvičenia môže pomôcť zlepšiť celkové prostredie vašej mysle a uľahčiť viac radosti a šťastia.

7. Vyhľadajte odbornú pomoc.

Niekedy je anhedónia dočasná, nie je to tak. Ak zistíte, že váš nedostatok radosti zasahuje do schopnosti viesť život alebo je tu už dlhší čas, bolo by dobré vyhľadať odbornú pomoc. Môže to byť väčší problém, ako dokáže svojpomoc vyriešiť.

A to je v poriadku. Každý niekedy zažíva depresiu a anhedóniu. Život je jednoducho ťažký a stresujúci a niekedy mozog ťažko zvládne všetko naraz. Nie je hanba pripustiť, že raz za čas potrebujeme ďalšiu pomoc.

Vyhľadajte poradcu v miestnej oblasti alebo osobu, s ktorou môžete pracovať online z pohodlia domova. Kliknite sem, aby ste našli jeden, ktorý vám pomôže prekonať nedostatok radosti.

Tiež sa ti môže páčiť: